步驟如下：
1、檢查跳遠場地
檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：
跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。
跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。
跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。
2、辨別慣用腳
讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。
3、測量步數。
慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。
4、標記最後一步的位置
標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。
5、起點就位。
起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。
6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置
請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。
7、全程助跑。
全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。
8、再次檢查標記
再次檢查標記。如果你覺得起點位置不準，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。
9、起跳
起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。
起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後襬。落地時上下肢大力前擺，儘量前伸。
10、落地時，身體重心應該儘量往前移。
（1）落地時，身體重心應該儘量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。
（2）從前方或側方走出沙坑。
擴充套件資料
跳遠經典動作
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
步驟如下：
1、檢查跳遠場地
檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：
跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。
跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。
跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。
2、辨別慣用腳
讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。
3、測量步數。
慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。
4、標記最後一步的位置
標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。
5、起點就位。
起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。
6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置
請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。
7、全程助跑。
全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。
8、再次檢查標記
再次檢查標記。如果你覺得起點位置不準，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。
9、起跳
起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。
起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後襬。落地時上下肢大力前擺，儘量前伸。
10、落地時，身體重心應該儘量往前移。
（1）落地時，身體重心應該儘量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。
（2）從前方或側方走出沙坑。
擴充套件資料
跳遠經典動作
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式