首先我們要先理解“專注”一詞的含義：專注是指精神集中、專心關注的意思。

如何做到長時間專注一件事呢？其實其中一點很重要的條件就是你對事情的興趣愛好。只有你興趣愛好所在，才能讓你做事情或者工作將之變成一份興趣愛好去做，因為是你的興趣與愛好，必然帶動你的主動與積極性，因為你所做的都是在你的興趣與愛好驅動下，必然專心關注，專心去做。

這世界上所有的美好，常源於專注。心理學上有個概念叫“心流”，即簡單的理解是心流越長，注意力越強，心流越短，越容易被幹擾。所以，怎樣才能長時間專注去做一件事情呢，其實是可以鍛煉出來的，我們將事情當作成興趣愛好，在這興趣愛好的動力下，我們的心流與意力越強，當我們長期把心流變得越來越強時，人就越來越不容易被別的事情所打擾，精神自然能夠集中，專心專注了。

做事最幸福狀態——樂做

長時間專注做一件事，這應該是一種主動地不是被動地被逼迫地狀態。怎麼才能達到這樣的狀態哪？

必須符合這樣的三個條件：

自己喜歡。很簡單，自己願意，自己愛好，自己喜歡，自己痴迷，自己樂此不疲，總之，自己在主觀意願上喜愛，沒有外來的干擾、壓迫。這是最為重要的，也是最關鍵的。只有自己喜歡，才能積極主動地投入精力，才能調動全部資源，才能在遇到困難的時候不放棄，不氣餒，不妥協，不認輸。只是因為喜歡，所以才心甘情願。

只能是一件事。很簡單，只能是一件事。多了不行，多了就像狗熊掰棒子，掰一個丟個，最後兩手空空，什麼也得不到。人的精力是有限的，縱使你是天才，也做不到樣樣精通。有一句話說得好，挖坑三千，不如掘井一口。專注產生奇蹟。即使你天資平平，只要專注一件事，也能產生奇蹟。曾國藩年輕時讀書，多少遍記不住，氣得小偷從房樑上下來，替他把讀的書背了下來。但若干年後，曾國藩是清朝的中興名臣，那個聰明的小偷卻不知道淹沒到了人海的那個地方。

是一種快樂的狀態。也很簡單，這中間可能有痛苦的時候，有堅持不住的時候，但總體上是一種快樂的狀態。只要做著就快樂，就想做，即使“苦”也感覺甜。如果不是這樣，那就不是發自內心的喜歡，趁早放棄。說到底，這種快樂的狀態才是堅持下來的動力。如果痛苦不堪，那是煎熬，也肯定堅持不下去，當然也談不上長時間了。

長時間專注做一件事，如果符合 自己喜歡， 只能是一件事，是一種快樂的狀態三個條件，那就達到了做事最幸福狀態——樂做。能夠達到這樣的狀況是很少的，要好好珍惜。

首先要找到堅持不下去的原因 一般情況下阻礙我們堅持的原因有這兩點： 一、太縱容情緒，自覺性不高。 二、沒有科學的計劃，盲目做事。

一，學會管理自己的能量 我們做事無法長期堅持，就是因為大腦不想將時間和能量花費在正在做的事情上。能量主要來源於身體、情緒、思想和精神這幾個方面，俗話說“虎行似病，鷹立如睡”，我們要像動物學習，積蓄能量，在固定的時間做固定的需要長期堅持的事情。

二，時刻監控自己的感受

人的活動由意識，感受和行動這三部分組成。一般的順序是，先感覺到負面情緒，然後意識上就是壞心情，最後體現在行動上。所以，在堅持做某件事情的時候，一旦感覺到對所在事情的不悅或是反感，就要格外小心，因為這是放棄的徵兆，在這個時候不妨首先換一種心情，之後再開始行動，這樣有助於長期堅持做下去。

其實這主要的還在於個人，堅持一件事物其實沒有那麼麻煩的，你所做的只是去每天想著，然後每天去做一遍，就像是吃飯一樣。我已經每天堅持看書，看了好幾年了，在這幾年的路途中也取得了一定的成績，每天想著，每天做一遍。

你覺得呢？

茫茫題海中很榮幸能看到您的問題，一個人的一生或多或少的都會遇到對於自己來說很重要的事情，但是最怕的就是三分熱度，所以要在心裡重視這件事情，在堅持不下去的時候，靜下心來，認真想一想起初為什麼要幹這件事，要學會給自己打氣，“加油，再堅持一下”，當成為習慣，一切的困難都有遊刃有餘的解決掉，想想那些成功的人為什麼會成功呢，除了才能機遇，更重要的就是有一顆持之以恆，不達目的不罷休的恆心，要麼不幹，要幹就有始有終，把這件事幹好，當你真正把這件重要的事完成後，你會感謝當時沒有放棄的自己，那時，你才是生活的強者，加油，朋友，好好生活，願你一生好運，老天不會辜負每一個努力不放棄的人

開篇大家先捫心自問一下：你是否會半途而廢？三分鐘熱度的你該如何做？如何才能長時間堅持做一件事呢？

思維上

1. 與過去的自己共情

這裡就要求你充分想象那個未能堅持下去半途而廢的自己，缺乏自制力、永遠三分鐘熱度，所以直到現在也未能有拿得出手的一技之長，你恨不恨！好，多想幾次，記住這種感覺，將偷懶和悔恨聯結在一起，下次你再想偷懶的時候，這種悔恨的情感也會自然而然被帶動出來，讓你心生畏懼。和過去的自己共情並不是要讓你沉浸在悔很中，因為這會過多消耗你的精力，增加負面情緒。如果某次你真的未能堅持，那就自嘲一下，在下次補上就好。

2. 與未來的自己共情

再想象一下自己實現目標時的場景，你變得極度自律、早睡早起、滿腹詩書、最重要的是，你還帥而不俗，雅而別緻！酷不酷！然後，再次記住這種感覺，堅持不下去時，它會督促你前行。

行動上

1. 建立激勵機制

遊戲之所以令人沉迷，很大程度上體現在它的即時激勵，殺一個小怪得一點金幣，多玩幾局遊戲升個級，這樣不同層次不同頻率的即時激勵，會讓你一直被鼓舞，從而沉迷其中。所以若想長時間堅持做一件事情，你也應該建立自己的激勵機制。

2. 運用社會強化

一個人可以走得很快，但一群人能夠走得很遠。所以你可以嘗試加入一些小社群，認識一些和你在做同一件事的朋友，用互相激勵的方法讓自己堅持下去。

1、耐力，在值得去堅持的情況下，我們要有超乎常人的耐力，耐力每個人都有，但是長久的耐力，就並非很多人都能具備了，要想堅持做一件事

，我們就要有很多人都沒有的長久耐力。

2、吃得了苦，再堅持一件事情的時候，我們需要有吃苦的精神，要不怕吃苦，堅持一件事情，會讓我們受到一些比平時都還要苦悶的時間，但是因為這是一件值得我們堅持的事情，所以我們要吃的了苦。

3、不要在意別人奇怪的眼光，當我們在堅持一件事情的時候，我們周圍的很多人，都有可能用奇怪的眼光來看我們，這個時候，就是考驗我們能受得了別人異樣眼光的時候了。

4、不忘初心。

5、相信自己。

6、不斷學習。

當然是“興趣”。

每個人對外部世界的興趣都是與生俱來的：

就像小寶寶喜歡媽媽的乳房；

我們每個人都喜歡美食；

我們都喜歡看每女、帥哥和美景；

我們都“喜新厭舊”，所以喜歡旅遊；

我們都渴望“安全感”，比如都關注每天的“疫情”；

我們都在乎他人的看法與評價，渴望被理解和被尊重；

我們都希望自己有“成就感”，所以都不堪忍受每天都處於“無聊”和“無意義狀態”；

人性使然！

興趣使我們關注；

興趣使我們成長；

興趣給我們帶來快樂；

興趣使我們產生了“高峰體驗”（一種極度幸福和非常“嗨”的狀態）！

所以胡適先生在1948年復旦大學畢業生典禮上對學生畢業後選擇工作的忠告是：

“興之所致，力之所及。”

也就是說不要去幹連你自己都不感興趣的事；

只有去做自己感興趣的事，你的潛能才能最大限度地發掘出來。

做為臨床心理工作者，我聽到過無數的人在後悔自己這輩子最大的遺憾就是從事了自己並不感興趣的工作。

由此我也極力反對那種“頭懸樑，錐刺股”的學習方法：

明明自己已經非常困了，在沒有興趣的情況下怎麼可以有學習效率呢？！

說得再通俗些：

要想長時間保持關注某一件事，是個“選擇”問題。

我們都要儘可能地去做自己“喜歡做的事”，而不能總是去做自己“應該”做或“不得不”去做的事。

這裡面有兩個前提：

1.不違法；

2.不損害他人利益。

因為應該做和不得不去做的事情是沒完沒了的。

簡而言之：

要“跟著自己的感覺和興趣走”，如不然的話，久而久之，你就沒“感覺”沒“興趣了”，還談什麼“專注”……

罹患抑鬱症的人不就是典型的例子麼？！

首先有信念和熱情。

然後心要靜。

眼睛，大腦和心全力用在要做的事或者要看的書上，很忘我的同時持續激發自己的興趣，持之以恆不難。

《十年磨一劍——我與和訊部落格》

十二年前剛接觸電腦，還不知道何為部落格。在兒子手把手的指導下開始學著在電腦上寫博文。從坐在電腦前發呆，手指頭在鍵盤上不知所措，一路磕磕絆絆走了十年。

十年在寫部落格的過程中，甜酸苦辣都有。開始象蝸牛一樣在電腦上爬行，著急上火牙周炎，慢慢變為直立行走，最後到了坐在電腦前寫博文，感覺像是在彈鋼琴，手下敲擊出的每個字像一個個音符，排列組合成一曲曲優美的曲子，讓我陶醉在其中。

為了把文章寫的通順些，每天看書學習豐富自己的知識，為了把資料和文字用的準確些，字典就在手邊，有時候想起一個好詞來，半夜兩三點就起床，趕緊開啟電腦記下來，怕一會兒忘了。總之寫部落格已經成為我生活的一部分。

把一件本來枯燥的事情堅持做下來，成為興趣，從中體會到這裡的奧秘，這是我當初沒有想到的，只是感覺這事兒我喜歡就應該堅持下來，作為自己退休後的一個自娛自樂的專案，不離不棄堅持十年。

自2008年8月13日—2018年8月13日十年時間裡，寫博文2889篇、平均每天1.2篇、120多萬字、21920多幅照片、訪問量100多萬人次，平均每天訪問量270多人次。這些數字代表了自己的耕耘和收穫。雖然我已步入老年，但我依然渴望成長。

轉眼十二年過去，回憶過往的經歷已模糊，唯有這點點滴滴的文字和影象還清晰記錄著自己一路走來的心路歷程。每當開啟瀏覽過往的博文時，那些文字和影像又把自己帶回到當時的情景之中，那些精彩瞬間又重現在眼前，讓我回味、也讓我激動。