在我門診有很多睡眠差的病人，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，可是對於很多人來說，良好的睡眠卻是一種奢望，世界衛生組織很早就將充足的睡眠定為人體健康標準之一，因此，關注睡眠就是關注我們的健康！ 有研究表明，每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率會增加1.5~2倍。

那麼我們怎樣做才能改善我們的睡眠呢？

1、可以對患者進行全面的評估，找出睡眠差的原因，儘量消除誘因，要注意有無睡眠呼吸暫停的情況。

2、要養成規律的作息習慣，保證每天至少7-8個小時的睡眠，建議在晚上11點前入睡。可以每天午睡30分鐘，但不建議超過1小時。

3、可以睡覺前聽一聽舒緩的音樂或者洗個熱水澡，不要看內容緊張的電視劇，可用溫水泡泡腳。

4、 注意睡覺姿勢身睡如弓，向右側臥可減輕心臟負擔，會打鼾的人也最好採取側臥位，雙手要避免放在心臟附近。 5、 要保證臥室安靜並且光線調暗，維持臥室內適宜溫度，準備舒適的床墊、高低合適的枕頭，臥室不要放置電視機、收音機、手機等電子產品。

6、晚餐清淡，吃易消化的食物，不要吃得太飽，晚上不要攝入咖啡因，例如茶、咖啡、黑巧克力等，可以睡前喝杯牛奶。

7、適當規律的鍛鍊能幫助改善睡眠，可以堅持參加力所能及的活動，運動康復、八段錦、音樂治療、瑜伽、冥想、放鬆等對睡眠都有很大幫助。當然，如果病情不穩定建議諮詢專科醫生。

8、注意心理調節，不要總是把一些瑣事或者不愉快的事情一直放在心上，心情放鬆，並糾正各種不良情緒反應。再一個就是順其自然，不少失眠的病人在上床前就不斷的擔心害怕睡不著，擔心疾病加重，這種焦慮會形成一種惡性迴圈，加重失眠，應該採取順其自然，能睡多少就睡多少的態度，做好不能入睡的最壞打算，很多時候反而會在不知不覺中入睡。

9、如果是心血管病人早晨醒來可以適當“賴床”一會，一般 5—10分鐘，做深呼吸、活動四肢等，然後慢慢坐起，然後緩緩下床。

10、如果各種方式調節都不能糾正，或者一些比較焦慮的患者，那麼可以在醫生的指導下用藥，選用鎮靜安眠藥可幫助睡眠，部分可以根據情況選擇抗焦慮、抑鬱的藥物調節。

此外，還可以根據患者辨證施治，給予中藥常用藥物：酸棗仁、柏子仁、茯苓、五味子、梔子等等，臨床上有一些中成藥療效也不錯，可以根據具體病情選擇。

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答案搶先看

一、要想睡得好，心裡沒煩惱

這句話說的就是，不要有太多的壓力和心事，凡事要拿得起放得下，學會自我的情緒調節，俗話說：無法控制自己情緒的人，就控制不了自己的人生。

二、做足夠的運動

本人自己有深刻的體會，一天活動量大，身體足夠累的時候，這一晚上就會特別好睡，這是因為身體消耗了一定的體能，它會有一個自我調節機制，這種情況下會啟動調節機制在熟睡中進行自我修復。

三、晚餐不要暴飲暴食

有時候晚餐吃太晚或太撐，都會很影響睡眠，腸胃得不到休息，該休息的時候還在消化食物，如果經常或長期這樣下去，會使人體的生物鐘被打破，重新建立新的生物鐘，晚睡就這樣養成了。

四、飲食均衡，多吃對腸道有益菌有幫助的食物

有時候飲食不當，蔬菜水果吃的少會導致便秘，使毒素累積在體內，也會導致睡眠差，尤其是中老年人，這種情況居多，如果是這樣就要重新調整飲食，多吃新鮮蔬果幫助排出體內毒素，增加腸道有益菌的攝入，或者購買益生菌補劑。

五、睡前熱水泡腳，一杯酸奶、每天兩個核桃

每天早上吃兩顆核桃，因為核桃裡含有促進睡眠的褪黑素，或者直接購買褪黑素補劑，酸奶裡有益生菌，對腸道有益，泡腳可以促進血液迴圈，舒緩緊張的神經。

睡眠對每一個人來說都是必不可少的，也是十分重要的，睡眠的好壞對身體的健康狀況和工作效率都有著很大的影響，那怎樣做才能提高睡眠的質量，睡好覺呢？我個人覺得應該注意以下幾個方面：

一、晚餐不要吃得過飽，這樣會增加人體內部器官的負擔。飯後活動不要劇烈，要適當動動，如在公園裡散散步，俗話說得好，飯後百步走，活到九十九，飯後散步有助於睡眠，有助於提高生命質量。

二、要養成良好的生活作息習慣，不要經常熬夜，經常熬夜會造成人體透支。不要吸菸，吸菸有百害而無一利；睡前一小時不要喝咖啡，否則會引起興奮，難以入睡。

三、睡前最好用溫水泡腳，這樣使人身心得到放鬆緩解，十分有助睡眠。

四、睡前要保持臥室通風透氣，有足夠的氧氣。