1.哺乳有利於身材恢復，母體大多數營養透過乳汁分泌出來了。

2.飲食要均衡，蔬菜水果肉類都要涉及，儘量不要食補太多了，保證身體本身所需，還有嬰兒所需。

3.運動，經濟條件允許可以選擇練瑜伽來修身，還可以跑步等。

4.每天早上喝一杯蜂蜜水，有利於排便。

孕產期是絕大多數女性必經的一個生理階段。寶寶的生長髮育需要從母體吸收營養等多重原因導致孕媽媽身材臃腫甚至過度肥胖，這也讓許多愛美的媽媽們鬱悶不已，怎樣安全、健康的減肥，讓自己在短時間內恢復好身材？我把自己當初的一些經驗知識傳授給你：

1.產後0-6個月是身體恢復元氣的重要時期。

懷孕生產會讓身體經歷劇烈變化，尤其產後失血、母乳餵養、照顧孩子等都會大量消耗身體能量，故這一階段應該精心搭配飲食，透過飲食調理來控制體重。輔以輕量適度的運動鍛鍊。

多吃蔬菜水果，雞蛋牛奶，肉類以雞魚肉為主。控制脂肪類營養攝入。多喝溫開水促進新陳代謝和廢物的排出。

運動建議散步，慢跑，瑜伽等。也可以做一些適合產後的簡單體操。

2.產後7-18個月是減肥塑身的黃金期。

經歷了半年的產後調理，這一階段是瘦身的關鍵期。

此時應加大運動強度，可進行一些專業的燃脂訓練。建議去專業的健身場所進行有針對性訓練。條件不允許的產後媽媽，也可以下載“keep、咕咚”等健身app，在家裡選擇合適的運動專案來達到減肥塑身的目的。

3.產後1年半到三年，是產後瘦身維穩期。

透過第二階段高強度的訓練，體重應該有了大幅下降。此時不應一下子放鬆下來，不但容易反彈，也不利於身體健康。

應逐步減輕運動強度，減少運動時間，讓身體慢慢適應自己正常的生活狀態。

飲食方面，暴飲暴食和嚴格控制飲食都不可取。正確的做法是合理、適度。偶爾滿足口腹之慾，平時還是要維持健康的一日三餐，定時定量八分飽。

祝媽媽們早日修煉成“小腰精”。

哺乳期不建議刻意節食減肥，這樣很容易影響母乳的質量，影響小寶寶營養吸收。

儘量選擇一些舒緩的瑜伽運動，體操等。在身體沒有完全恢復的情況下，劇烈運動會導致子宮下垂，韌帶松馳等症狀，從而導致提前衰老。另外可以調整飲食習慣，多吃蛋白質含量高而熱量低的食物，少吃高熱量高油脂的食物，不要暴飲暴食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取足夠的營養，又要避免營養過剩。

哺乳本身就是一個脂肪轉化的減肥過程，堅持哺乳可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，利於身體的早日恢復。

如果想進行高強度的減肥訓練，還是建議在寶寶戒奶後進行。

接下來介紹一些哺乳期減肥的建議：

1.哺乳期媽媽不要節食減肥。

哺乳期正是需要補充營養的時候，乳汁的營養直接關係到寶寶的健康。另外也關係到產後身體的恢復。

2.如果哺乳期媽媽有貧血，是不能減肥的，反而要補充營養，特別是含鐵的食物。

3.平時在家裡，可以制定多動計劃，比如仰臥起坐、抬腿等，不僅可以減少脂肪，還有助於收緊腰腹部。

哺乳期媽媽要注意選擇合適的減肥方法，均衡飲食，適量做一些運動，千萬不可以亂用減肥藥物。

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。

由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。