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  • 1 # ennzr19728

     籃筐高度大概3米,身高1.8m,向上伸直手臂大概摸到2.3m,扣籃大概需要能摸高3.2m,所以彈跳90cm左右才能扣籃。   提高彈跳力的方法:  1、半蹲跳  ①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,;  ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。  2、抬腳尖(提踵)  ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;  ②腳尖抬到最高點;  ③再慢慢放下,完成一次。  3、臺階  ①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度;  ②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上;  ③重複上一步,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。  4、縱跳  ①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋;  ②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲;  ③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。  5、蹲跳(每週練一次)  ①站立,懷抱籃球於胸前;  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度;  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿勢;  ④著地,完成一下。  ⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

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