減肥成功的秘訣在於腸道內環境

便秘：通道不暢人不瘦

說起腸道內環境，首先想到的大概就是排便問題吧。目前雖然，還沒有資料證明便秘會導致肥胖，但便秘確實存在著許多危害。稍安勿躁，看看我的分析對不對，您在發火，質問我哦！

從美容的角度來講，便秘會使面板粗糙；從健康的角度來講，便秘會導致過敏並且使免疫力下降。特別是正在減肥的女性，本身吃的就少，腸道蠕動減慢，很容易出現便秘。這時很多人會選擇利用膳食纖維，益生菌或者益生元，來緩解便秘。

腸道內環境，指的就是腸道內細菌的平衡，腸道內有益菌、有害菌以及中性菌保持協調的狀態。導致腸道內環境惡化的原因，最常見的就是攝取了太多不含有或者含有很少膳食纖維的食物。

食物在小腸營養物質被吸收，剩下的一些未被消化的物質進入到大腸中，在大腸中產生腐敗作用，當腐敗進一步發展，腸道內有害菌增加，就會導致腸道內環境惡化，這會產生出氨氣等有害氣體。這不僅會使放屁變得更臭，也是導致口臭、體臭和面板皸裂出油的原因。

對於減肥來說是最好的方法就是 多攝入水溶性食物纖維，讓腸道動起來

那麼我們具體應該怎麼做才能讓腸道內環境保持平衡呢？

膳食纖維是一種既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量的多糖物質。膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，改變腸道菌群，長期食用具有降低血糖、膽固醇等益處。

膳食纖維可分為不溶性和水溶性兩種。往往水溶性的膳食纖維更容易被吸收。

海藻類食物中含有大量水溶性食物纖維，溶解於水中使食物呈黏稠狀。水溶性食物纖維較多的有海藻類、豆類、芋頭類、根菜類、蘑菇類等，小麥，小麥飯和雜糧飯也是非常不錯的選擇。

改善腸道內環境，多補充益生菌和益生元

益生菌是一類對宿主有益的活的微生物，它們可以改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

益生菌可促進腸道消化系統健康，可以抑制有害菌在腸內的繁殖，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。常見的益生菌有乳桿菌和雙歧桿菌等，酸奶中富含多種益生菌。

益生元通俗的講是益生菌的“食物”，是一種夠被腸道內有益菌群分解吸收，促進益生菌生長繁殖的物質。

益生元不能直接對機體起作用，而是透過益生菌發揮生理功能。部分膳食纖維是良好的益生元，如菊粉，可以促進體內益生菌的生長。

作者簡介：王琿

瀋陽藥科大學天然藥物化學專業碩士 全國執業中藥師/遼寧省主管中藥師 王興國老師營養特訓班四期員 註冊營養技師DTR

很多人減肥都沒有毅力。因為這是一件非常挑戰人性的事情，好吃的不能暢快的吃，噹噹然不舒服了，當你不能愉快的吃吃喝喝的時候，這個時候跟你講什麼都沒用，我想你肯定是隻想愉快的吃吃喝喝吧。

其實，減肥期間保持毅力也是一件很簡單的事情，不要給自己太大壓力。一天天的堅持鍛鍊，這樣你的毅力堅持就不是一件困難的事情。

戰士式

第一個體式叫戰士式，它是一個基礎的拉伸體式，它可以拉伸雙腿肌肉，拉伸雙腿韌帶，還有提臀塑形的作用。左腿向前跨出一步彎曲，右腿向後伸直用腳掌撐地，上半身挺直，雙手向兩側伸直舉起，雙眼緊閉。

鶴禪式

鶴禪式的難度比手倒立式要小很多，同樣它也有鍛鍊手臂肌肉的效果，它還能提高手臂抗壓持久能力。身體下蹲，雙手手掌撐地，手臂彎曲發力，腹部發力將下半身舉起，雙腿用膝關節靠在雙手的手肘處，頭部抬起，雙眼直視地面。

輪式變式

輪式變式可以鍛鍊頸椎、腰椎，能有效的預防腰頸椎疾病，還能拉伸脊柱提高身體的柔韌性。雙腿叉開一步，雙手伸直上舉，上半身向後彎曲下腰，直到雙手完全接觸地面，右側手向上抬起，身體向左傾斜，右腳腳尖踮起。