不請自來，回答一下200斤的胖子怎麼減肥更快速？

首先不要建立快速減肥的概念，肥胖不是一天吃出來的，當然減肥也沒可能很短時間實現，那些鼓吹快速減肥的藥物，方法都不可信，減的可能是重，和減肥不是一個概念。減肥是減脂肪，不是減水分，減肌肉。

其次，減肥要找到適合自己的方法，切忌三天打魚兩天曬網的，鼓勵快樂運動，快樂減肥，你不愛跑步，卻逼自己每天跑多少公里，能堅持下來才見鬼(插一個提示:太胖的為了自己的膝蓋好，請勿採用跑步減肥法)。

最後，三分練，七分吃。吃不對，再練也白搭。要了解自己的身體，每天基礎代謝率多少，運動消耗卡路里多少，吃下去的食物卡路里多少，消耗大於攝入才有可能減脂肪。

減肥是個緩慢長期的過程，先訂些小目標，千萬別一開始就一個月減三十斤，兩個月減六十斤這樣的宏偉目標。

祝你好運！

作為一個200斤的胖子，首先要明確他的身高及年齡，然後根據身高參考標準體重，找準期望目標，制定相應方案，比如有一種塑型食品一個週期減重10-20斤，有營養師全程一對一指導減肥。一個月減肥14斤是個安全界線，所以不要太迷信快速減肥，安全可靠的減肥才是關鍵。

在回答問題前，先來說說幾個容易忽略的知識點吧。

好了，看到你200多斤的體重，老虎哥就能想象得出，這一身肉給你帶來多大的煩惱。這些不是一個瘦子能理解的，所以你一定要下決心告別昨天的自己了。

由於不瞭解你的身體狀況，老虎哥只能假設你是個二十出頭，喜歡吃肉的，食量中等，身體健康的胖子。下面的方法是按照這個前提條件來制定的，並不適合所有人。不適合所有人，減肥要在專業人士指導下進行！

準備工作

一桶尿酮試紙（某寶有售，也可以提供購買地址給你）

食物：全麥麵包，燕麥片等粗糧食品，如果自己做飯，米飯蒸的硬一些。增加各種蔬菜水果，水果不要吃香蕉和Vc含量高的。例如蘋果、草莓、柚子等。蔬菜選纖維素含量高的，例如綠葉菜、西藍花、黃瓜、西紅柿等。戒酒、戒茶、戒碳酸飲料、戒果汁飲料。海鮮類食品，包括魚、大蝦、貝類、紫菜（甲亢不宜）、海帶等。

第一週，不必太在意攝入的熱量總量。在原來的飲食上做些改變即可。早餐一到兩個煮雞蛋，四片全買麵包。或者脫脂奶和燕麥片。午餐總體還按之前的吃法，做一些小的改變即可。第一，減少三分之一的主食，第二，做菜的原則低鹽低油低糖，第三，增加海鮮類。晚餐，吃飯前喝一小碗紫菜海帶雞蛋湯，然後再吃飯，也是減少主食，增加副食。飯後20分鐘後，快步走40分鐘，胳膊做大擺臂。兩餐之間如果餓了，可以吃個蘋果。每天早睡早起，睡夠至少8小時，作息規律。吃飯的原則：細嚼慢嚥，延長吃飯時間，至少15分鐘。

體脂秤的使用，每天相同條件下測量，手機app會自動統計資料，根據資料做調整。相同條件包括檢測時間，身上的衣服，每次要保持一致。

每天早上測晨尿中段的尿酮情況，切忌不能超過四個+號。否則就要做降酮處理。

尿酮超過4+會發生酮重酸中毒，嚴重的會死亡！

第二週，主食減到減脂前的一半，其他相同。要保證食物的多樣性。要是實在不知道吃什麼，找我要食譜。體重和脂肪肯定會降，這週會有明顯的效果，必須保證指導到位。

第三週以後，根據體重變化增加無氧運動，加入增肌的訓練方案。

減個肥跟美把容一樣，

祝你減肥成功！