對於一個沒有健過身的人來說，做任何運動都能起到效果，身體都會有不同程度反應，各種各樣的健身計劃也不少見，但是最終能成功的靠的不是完美的健身計劃，只是他有一顆堅持的心，有多少人辦了健身卡去了幾次就不去了，這樣的人做什麼事都是這樣，堅持不了多長時間，減肥也絕不會是說說而已，沒有日積月累的訓練是難以做到的，所以不要問有什麼好的訓練計劃嗎，記住，堅持是最重要的，所謂的健身計劃網上一大堆，只是沒有人做而已！

快速減脂題主是什麼意思 快速是不可能的，除非你去抽脂。

減脂是一個長時間的事情，不可能一蹴而就，需要你有耐心毅力，控制自己的飲食習慣，讓自己去運動，

飲食：路邊攤的食品儘量剋制，膨化食品不要吃了，一般標準的食品袋都會有一個熱量表，第一行的熱量超過2000了就可以放棄了。一日三餐少油少鹽，創造熱量缺口，你攝入的量肯定不能超過消耗的量。題主可以百度哪些食物蔬菜有助於食用。

運動：如果你飲食控制的很好，肯定會減下來的，如果你還想保持身材或者說使自己身材變的有型點，運動起來，很多人一提起無能想到的就是跑步，如果你在減脂期可以跑步，我建議更多的是去做一些無氧運動，就是力量訓練，對身材肯定有好處的，當然，訓練的量也要因人而異了。

加油 堅持才是王道 不要想捷徑哦。