️擺一張笑臉圖在你，睜眼抬眼就能看到的地方。學著圖片燦爛的笑容，自己對著鏡子笑每天幾分鐘。先假裝開心著，時間長了，笑習慣了，你會慢慢忘掉了懷情緒。每天都會自己一張燦爛的笑臉，所有慢慢都會好起來的。️

放下一切事情走出戶外，去一些生活節奏慢的地方於當地居民多聊聊天，就會感覺好多了。你會發現生活還有另一用方式

首先覺得你自己要先明確一下心理壓抑的話是近期忽然出現了什麼困擾導致的的問題，還是長期以來一直找不到原因的壓抑

如果是因為出現了什麼突發的事情導致出現了這個情況，那麼就去積極面對解決，找到問題的突破口，或許就能夠緩解這個情況。俗話說只要人在，沒有什麼解決不了的嘛

個人覺得長期都有這種壓抑的情況，要從心理上做自我調節，用自我的意識去控制，長期壓抑都會有爆發點，要學會自我心理疏導，把事情想開一點，沒有什麼解決不了的，一定要學會自我安慰自己。

平時最好能多和朋友家人聊聊天，多說說話，讓自己鬱悶鬱悶的情緒透過聊天這種方式發洩出來。實在不想說的時候，一個人痛快的哭一場，也是個發洩情緒的好辦法

千萬不要把自己封閉在家裡，這樣心情只會越來越差。特別是現在有很多人不願意出門，這樣很容易讓自己去鑽牛角尖。哪怕一個人的時候，出門溜達一下，下樓走走看看。最好是能做點運動，比如跑跑步啊、練一下瑜伽啊，哪怕是放棄坐電梯爬個樓梯都行，釋放多巴胺也能讓壓抑的情緒得到緩解。

另外如果有需要的話可以到醫院檢查一下，排除一下抑鬱症的可能。如果有這樣的情況，該吃藥就吃藥，該配合治療就積極配合。說實話，抑鬱症的話這種心理上的折磨是生不如死的。

我一直都是所有人認可的外向開朗性格，我在醫院被檢查出來是抑鬱症還伴有焦慮症的時候也是相當吃驚的。所以長期抑鬱情緒真的也不能忽視。

希望你能早日走出壓抑的情緒，希望所有人都能幸福快樂！

調整情緒有很多方法，我有時候覺得心煩了就會整理家裡，把看不順眼的，當然也就是用不上的舊的或者空瓶子壞掉的工具之類的整理出來，扔掉。然後把家裡裡裡外外的，凡是覺得不乾淨的統統擦洗一遍，當你累了，躺在乾淨敞亮的家裡就會覺得舒心多了。

另外一種就是買買買了，平時覺得捨不得的衣服鞋子，或者心水的小物件，買回家，穿著看著也就舒心了。

最後還是建議出去走走看看，看到辛苦的工作人員，看到美麗的風景，就會覺得自己的生活還是比較辛福了。

給自己制定一些計劃，完成某件小手工，或者計劃去某個遠方，會帶給你一些成就感。

最後祝你好運。