報復性熬夜！

因為我們上班和學習讓我們放棄了大部分的娛樂時間，而我們只能去壓榨我們睡覺的時間去滿足我們娛樂想法。這種生活偶爾來一兩次還好，但是長此以往，自己就會慢慢的變老，身體也會慢慢變差，我們真得得慢慢改！

有時候，白天困得要命，一到晚上空閒下來，手一拿到手機，就精神得很。越玩越嗨，盯著手機比工作還專注，深夜兩三點了，還想著追完這部劇，不斷重新整理的內容，使得大腦越來越興奮，一點睏意到沒有。

深夜玩手機睡不著覺，你肯定知道跟手機脫不了關係，但是可能你並不知道罪魁禍首，其實是手機的藍光吧。

睡不著其實都是藍光惹的禍！

藍光無處不在，手機、電腦、平板、電視機，很多我們常見的有電子螢幕的電子產品，都是含有藍光的。因為要讓螢幕發出白光，就不能少得了藍光，沒有藍光就無法把白光製造出來，所以在電子螢幕中藍光是目前來說，不可缺席的一種光。

藍光會引起視網膜色素上皮細胞萎縮甚至死亡，以及眼疲勞的危害，我們都聽過不少，在這裡我就不老生常談了。

接下來，我們來詳細地來分析“藍光與睡眠”的關係。

在過去很長一段時間，科學家一直都認為柱狀細胞和錐狀細胞是人眼唯一的感光細胞。直到2002年，科學家在這方面的研究有了歷史性的突破。美國Brown大學的Berson等人發現了哺乳動物視網膜上存在著一種神經節細胞可以直接感光的第三類感光細胞（ipRGC）.

這種細胞上存在一種感光蛋白—視黑質，對光線產生一系列的化學反應，對藍光會相當敏感，使ipRGC細胞在光照下放電。這種細胞並不形成視覺，而是透過視神經直接傳到腦下垂體的松果體，參與調節晝夜節律。

這種光感受器與人腦內的生物鐘連線，其接受的光抑制松果體分泌褪黑素激素，而褪黑激素也被稱為“睡覺的荷爾蒙”，當人體內的褪黑激素達到一定量時，人會感到疲勞而昏昏欲睡。

晚上玩手機時，我們的眼睛一直盯著手機的螢幕，房間的燈通常我們又是關掉的，那手機的藍光就會一直進入我們的眼睛，刺激腦下垂體的松果體，抑制松果體分泌褪黑素。

只要我們在玩著手機，褪黑素的分泌就會被抑制，也就達不到我們入睡的量，褪黑素沒有足夠的量，我們也就難以產生睏意。

那你放下手機了，按道理來說沒有藍光在抑制褪黑素分泌了，為什麼還是難以睡著呢？

大腦從你在看手機重新整理的內容時，是一直處於興奮的，放下手機後我們要從這種興奮的狀態轉入平靜的睡眠的狀態，我們的大腦需要作用的時間，以及褪黑素的儲量。

就像平時電腦開機關機都是需要一定的反映時間，我們的從興奮過渡到睡眠的狀態也一樣需要時間。你只是閉上了眼睛，但是往往你的大腦還沒完成興奮到睡眠狀態的轉變。

這時你不要太過焦慮，可以敷個熱毛巾，讓我們的眼睛放鬆下來，這樣對入睡狀態的轉變也是有效的。但是，大家還是要注意不要經常熬夜玩手機，隔個三四天還可以，要不你的眼睛真的受不了的！

睡前玩手機超過一個小時，你將不得不繼續玩下去，因為你已經沒有了睡意。就是去睡覺，也很難再進入深睡眠。長此以往，不僅會造成大腦反應遲鈍，還會對身體帶來各種潛在的危害。所以睡前看手機不要超過一小時，最好控制在半小時以內。

習慣性熬夜，睡前看手機已成了生活習慣的一部分，就像吸菸喝酒等嗜好，癮頭上來如果不能滿足會沒著沒落，總覺得會錯過什麼精彩，一天當中缺失了什麼！其實，這些習慣是可以用好習慣代替的，當然需要頑強的毅力和改變的決心，最重要的是遠離損友

因為你已經習慣了這種生活，現在年輕人有了手機忘記了時間，忘記了身邊的人。作息規律全都亂了，忽視人與人之間的情感交流！

提問者是因為你每天不累，如果你和我一樣在礦井下工作，我想你不會深夜玩手機了。手機固然重要，但身體更是生命至本，少玩手機，多看會書。

我個人覺得你需要安靜下來，睡不著是你處於亢奮狀態，大腦在運動所以你睡不著，要放鬆身體，必須要靜下來，讓腦子一片空白什麼都不要去想，堅持一點時間就會好了，希望可以幫助你。

有時候因為睡不著，有時候無聊，有時候心事多不一定，玩手機成啦一種習慣，玩手機可以解壓，也可以讓人忘記煩惱，等等好多原因