很多人認為健身就要去健身房鍛鍊才有效果，但其實只要自己在家裡找到好的鍛鍊方法，也是可以練出像健身房一樣的效果的。比如最近很火的keep手機軟體，大家可以跟著裡面的影片跟著做動作，幾組動作一次，同時也有相對的休息時間。根據自己的情況輸入健身要求，以及當下的身體狀況，也可以在這個軟體中定製屬於自己的健身計劃。比如說想練出馬甲線，那就可以按照馬甲線的教程來鍛鍊自己。其次，可以學會隨手鍛鍊，只要掌握到正確的鍛鍊方法，身邊的很多東西都可以作為鍛鍊的工具，在休息的間隙中抓緊時間鍛鍊，也不失為一種節省時間的好方法。但是如果這些對自己都沒有達到預期的效果，不妨去健身房找教練去諮詢，制定一些關於自己的健身方案，這些都是可行的。

無器械健身想要出效果，波姐首推瑜伽。不需要器械的幫助就可以達到瘦身目標的。

瑜伽動作並不像其他的健身方式那麼疲憊，用器械健身讓自己的身體不堪重負，每天都十分疲憊，而瑜伽則是另一種風格，每天只需要安靜的完成動作，非常緩慢的進行，每天只需要三十分鐘的鍛鍊時間，就可以自己的身材有超級大的變化。

1.雙腿分開，兩腳交換位置交叉站立。

2.將身體的胸部向前頂出來，臀部向後用力繃緊

3.兩個手臂抬起像是夠太陽的樣子，放在頭頂上方。

用器械健身別說是三十分鐘了，恐怕一個小時都只是皮毛，想要真正的鍛鍊到脂肪一般都是二到三個小時，這也是小密最不能夠忍受的，越是到最後的時間越是痛苦不堪，讓我對於器械健身產生了巨大的心裡陰影，而瑜伽則是透過自身的重量來鍛鍊身體。

全蓮花坐式

1.緩慢的坐在地面上，兩條腿膝蓋放鬆。

2.讓左腿腳腕搭在右腿小腿上，右腿相同。

3.挺直我們的整個後背，兩手自然的放於膝關節處。

用身體來當做砝碼也是萬萬沒有想到的，每天的三十分鐘都讓小密過得十分愉快，每天都進行不同的訓練，沒有嘈雜的環境，器械的聲音。放著自己喜歡的輕音樂，隨著自己內心的節拍運動，這時間很快就到了，也讓小密充分的利用了時間，簡直是一舉兩得。

1.兩條腿分開兩個肩膀寬，並且膝蓋彎曲。

2. 臀部向下坐，讓小腿垂直地面，腳跟抬起腳尖支撐身體。

3.兩個手臂抬高放於身體兩側。

痛苦了這麼多年，終於找到了真正拯救自己的方法，有時候你離成功只差一步，那就不要猶豫了，珍惜住眼前的，輕輕鬆鬆的就可以瘦身，完全把器械健身的勢頭給壓下去了，讓我們大家一同努力，帶領著身邊的親戚朋友一同練習瑜伽，引領新的潮流。

大家可以放心的利用瑜伽減肥，可能器械健身最終體重會反彈，但是瑜伽絕對不會有任何的反彈，小密已經成功瘦身一年了，這一年期間，體重沒有任何的增加，不需要有任何的顧慮，決定好的朋友們就認準瑜伽瘋狂的開始吧，就能夠有自己的想要的身材了！

謝謝你的邀請：一個喜歡健身運動的人，不論在任何的時候健身運動訓練永遠都是他生活中的一部分，如果哪一天沒有進行健身運動訓練的話，總是感覺缺少點什麼沒有做好。恰縫過大年期間各個健身房肯定也是要放假的，因為春節是和家人團聚、團圓的節日，我們每個人不論是在天涯海角都希望早日回家與家人團聚。而我都是透過徒手健身運動來鍛鍊我的身體的，雖然剛剛開始的健身運動訓練自己不是特別的適應，但是透過一個迴圈的徒手健身運動。基本上都適應這樣的健身運動訓練，我還可以做以前不敢償試的動作。為此我可以變換各種花樣的動作來進行徒手健身運動訓練！謝謝。

建議徒手做超級組，肱二頭肱三頭肌放在一起練。深蹲和引體向上一起練。組間休息1到2分鐘。動作不要快，做標準。

無器械健身方面，一般可以採取室內或戶外跑步、跳高、跳遠、做俯臥撐、立臥撐、瑜伽、拳術、氣功、健身操、徒手倒立、單腿站立、爬行、詭行等運動方式，皆可以幫你達到健身強體的目的。