最佳減脂方法：科學運動+飲食控制+堅持

只要運動方式正確，並且飲食控制合理，再加上持之以恆的堅持，減脂不難，而且可以做到不反彈。但是快速這點很難做到，減肥沒有捷徑，快速減肥通常對身體有損害，而且極容易反彈，不推薦！

最佳的減脂運動是中低強度的有氧運動+適量的力量訓練

有氧運動是消耗脂肪的基礎性運動，就減脂來說比較推薦的有氧運動有：游泳、慢跑、快走、腳踏車、橢圓機等。建議每週4到5次，每次40到60分鐘。以減脂為目的的有氧運動強度不宜過大，心率控制在最大心率的60%到65%即可。一個比較簡單的計算方法是：（220－年齡）x60%到65%，比如一個40歲的人，他（她）減脂的有氧運動應該把心率控制在（220－40）x60%到65%=108到117之間。當然，心率的個體差異還是比較大的，建議再結合個人主觀感受加以調整更加準確。

有氧運動是減脂的根基，力量訓練也不可或缺。很多朋友覺得力量訓練會練出肌肉，跟減脂沒有什麼關係，而且本身熱量消耗也不大，那麼為什麼要進行力量訓練呢？科學的減肥是把一個大蘋果練成一個更漂亮的蘋果，而不是把一個大蘋果練成小蘋果。單純只做有氧運動只會消耗脂肪以及部分肌肉，起不到塑形的效果。我們減脂不光是為了瘦，而是為了美，所以必要的力量訓練還是要做的。此外，力量訓練可以增加部分肌肉，改善人體體形的同時還可以增加人體基礎代謝率，也就是說你不運動本身消耗的熱量變多了，這對於鞏固減脂成果非常重要。

減肥是一個系統工程，練好了沒吃好也會前功盡棄，飲食控制也非常關鍵。總的來說減脂的飲食應該遵循以下原則：嚴格控制油脂、適當控制碳水化合物、蛋白質適量、增加維生素、增加膳食纖維攝入。

油脂主要來自一些肥肉、奶油、食用油、堅果類食物，熱量很高，減肥應該儘量少吃；

碳水化合物是人體提供能量的主要物質，主要來自於米飯、饅頭、麵條、麵包等主食，人體缺不了碳水化合物，但是多了又會轉化成脂肪，對減肥不利，所以減肥期間碳水化合物應該適當控制，建議在原有基礎上減半即可。

蛋白質是人體非常重要的營養來源，是身體功能組織的原材料，主要來自魚、蝦、瘦肉、豆類等食物。減肥期間蛋白質不能多吃，也不能少吃，世界衛生組織推薦成年人一天至少保證1.16g/(kg·d)蛋白質攝入。

維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，對人體又非常重要，尤其是減肥期間，應該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以應該多吃一些蔬菜和水果。

我們說了，最佳的減脂是科學運動+飲食控制，也就是透過運動增加熱量消耗，同時透過飲食控制減少熱量攝入，這兩者的度應該如何把控呢？比較合理的量是兩者各佔一半，也就是透過運動增加百分之五十的熱量消耗，同時，透過合理的飲食控制減少百分之五十的熱量攝入。

至於減脂的速度，建議每週1公斤即可，千萬不能追求過快的速度。過快的減肥速度是建立在過於嚴苛的飲食控制以及超負荷的運動訓練的基礎上，人體很難堅持和適應，往往容易出現過度訓練，停訓之後也容易出現報復性反彈。

最後提示一句，減脂是一個系統性工程，除了科學的運動以及合理的飲食控制，良好的心態以及持之以恆的毅力也非常重要！

正確減脂

合理的營養加上健身，合理的營養就是很要吃夠基礎代謝，而不是節食，之後透過運動消耗熱量來現實減肥，這就是最正確的方法，就這一個方法。

能不能快速，就是看自己有沒有這個實力，王健林說小目標是1個億，沒錯他有這實裡。想快速的減肥的人，就要想一想自己憑的什麼實力，只有一腔熱血是遠遠不夠的。

能快速減脂，除了有良好意志，執行力外，就一定要具體良好的體能，體能好才能有高質量的運動，高質的運動才能更好的減肥，你現在具備嗎？如果不具備，那就是重點的提高體能。

減肥不反彈與減肥過程有點關係，就是要注重肌肉的訓練，提高身體的代謝能，但最主要是的減肥成功後的自律，包括飲食與運動方面。