肚子大有兩種，一種肚臍及肚臍以上大，說明中焦脾胃寒涼，溼氣大，需要溫中，健脾，祛溼，肚臍及肚臍以下大，說明下焦寒溼重，小腸火力不足，需要溫補下焦，腰部，說明帶脈不通，寒溼重，腎陽不足，需要溫腎陽，疏通帶脈，祛寒溼

好久沒有去服裝店買褲子了，前幾天和朋友去逛了一下，才發現男褲2尺5以上的腰圍都是比較常規的尺碼了。試衣間門外等著試褲的男同胞，居然10個有8個都是胖胖的，或挺著肚子。這真是讓人擔憂啊！肚大腰粗，說明脂肪更多地堆積在腹部，其危害性要比全身均勻的胖子大許多，尤其是那種腹部肥胖而四肢細長的體型更加危險。

肚大腰粗，無非是皮下脂肪多、內臟脂肪也多，雙重疊加，造成這樣一個局面。究其根源，無外乎吃得多、動得少。那麼，消除它的辦法也就要從這兩方面著手。接下來，我們具體看看怎麼做。

第1件事：確定運動減肥，但運動前請先做身體檢查。

由於太多人將跑步作為自己運動減肥的第一選擇，對自己的身體是否適應跑步這樣的有氧運動則有必要作一個瞭解，特別要聽取醫生的意見。年齡越大，越需要做運動前的檢查，以降低運動風險。實際上，有許多情況是不適合進行長跑鍛鍊的，例如中度或重度冠狀動脈症患者、近期有心臟病發作史的人、體重嚴重超標者等。另外還有些情況是需要相對禁止運動的，比如服用止痛藥的關節炎患者。

另外，長期不運動的人，心肺功能、體能都很差，是不適合立即開始頻率的跑步鍛鍊的，而是需要有一個較長的運動適應期。而實際生活中，大量的跑步新手都是直接大運動量開跑，而且天天跑，更沒有做運動前體檢的意識，所以輕者受傷、重者住院也就不稀奇了。

第2件事：有針對性地、循序漸進地做有氧運動

確實有許多人不喜歡運動，特別是有氧運動，因為累啊，比如跑步時心跳加快、呼吸急促的感受，真的不會讓人愛上它！這至少是剛開始運動健身者們的共同感受。但像跑步這樣的有氧運動確實是減肥的好辦法，初始體脂越高的新手，後續的減肥效果往往越明顯。

肚大腰粗的人，只要經身體檢查適合進行跑步這樣的運動，就建議從跑步運動入手減肥。但剛開始肯定會跑不動，那就從快走開始、走跑結合，逐步過度到慢跑。掌握好以下幾個要點，就算跑步減肥起步了：

（1）運動強度：以心率控制運動強度，保持在最高心率（220-年齡）的60%至80%，但建議就低不就高，到60%就行了，甚至可以更低一些，以身體感受和實際承受能力為限。

（2）一次運動時長：40至60分鐘。剛開始跑不了這麼長時間怎麼辦？放低強度，就別跑了，快走或走跑結合。建議強度可以低一些，但時長不要短，以保證的總的燃脂時間足夠長，特別是30分鐘以後的燃脂效果會更好。如果能達到中等運動強度，則每次45分鐘的運動也就足夠減脂用的了。

（3）運動頻率：每週三至五次。

御行君的看法是，不要死盯著跑步這一項有氧運動，跳繩、騎車、划船機等，只要按上述幾個要點做到，減肚子、縮腰圍的效果都不錯。如果只喜歡跑步，那也至少在跑步運動外，在每週末安排一次乒乓球、籃球、羽毛球、足球、排球之類的集體性的運動。更換運動專案，有助於提升運動減脂的效果。

第3件事：控制飲食

控制飲食的意思，並不是讓你不吃東西，或減少飲食，而是要知道怎麼吃。不同的飲食減肥理論，有著不同的著重點，因而有不同的飲食結構和食量原則。主流的減肥觀點認為，低熱量、低脂肪、蛋白質和碳水化合物均衡、適量果蔬的吃法，是有利於減肥的。原衛生部疾控司發表的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中就建議，蛋白質、碳水化合物和脂肪三者的熱量比，應分別為15-20%、60-65%和25%。但低碳飲食減肥理論就不這麼看，因為碳水化合物（糖類）才是肥胖的根本原因。當然，還有其他各種有效的飲食減肥法。

實際上，無論是哪種飲食減肥理論，只要你能認真執行其中的一種，配合積極、科學的有氧運動，都能達到良好的減掉肚子、縮小腰圍的目的。

減肥期間飲食建議：儘可能避免油膩食物，杜絕零食，少鹽，七分飽為原則，不吃夜宵，減少含糖飲料。

要注意的是：單純的飲食控制，當然也可以達到減肥的目的，但採用運動和飲食控制相結合的辦法，總體減肥效益一定優於單純控制飲食，而且長期來看更是如此。

小結

（1）減肚子、縮腰圍，沒有什麼靈丹妙藥，唯有從運動和飲食兩方面同時入手。

（2）啟動健身計劃前，請檢查身體。年齡越大，越要檢查。

（3）採用跑步來減肥適合大多數人，一週三至五次，每次40至60分鐘，控制好運動強度，能效減肚子、縮腰圍。

（4）採用一種適合你的飲食減肥法，同時配合運動，會很有效。