只需要從百米高樓跳下去，冬天可能瘦的慢點，夏天會很快，十來天能掉好幾十斤。注意，前期兩三天會有水腫，過去就好了。

有氧運動減肥最快，慢跑游泳是不錯的運動，最主要是運動起來沒有很大場地現在和經濟投入。但是這種運動不好在要靠你自己控制，跑步一小時，可能你二十分鐘跑累了，速度降下來甚至在走，看似也在跑步時間，卻沒有效果。最簡單的看有沒有效果是看你的心率，心率必須達到一定標準。

其實減肥最快的是拳擊跆拳道這種。專業拳手打幾個回合都是累得氣喘吁吁，你要真能堅持一個小時效果絕對比跑步好。但是這個就是要花錢，還不少，我現在去的健身房私教拳擊一節四五百。

減肥速度的快慢是一個相對的問題：

對於不同的人群來講，體重基數比較大的比基數小的人群減肥速度要快一些

對於同一個人來講，減肥初期比後期效果要好

從減肥方法選擇上來看，短期內單純地控制飲食要比運動效果要好，但長期來看，堅持運動要比控制飲食效果要好

從運動上來看，有氧運動要比無氧運動減肥效果要好，但無氧運動會透過肌肉的增加提高基礎代謝而達到更長久的減肥效果。

從運動的種類上來看，選擇多種運動會比選擇單一運動效果要好且長久

總體來講，減肥要在健康為前提下，去追求速度，這就涉及多種因素：

節食減肥不可取，要保證飲食均衡，營養全面，但不要吃過量。這一點貌似都明白，但是做起來會有一定的困難。第一，減肥心切，總是想急於求成而不自覺地去選擇節食的方法；第二，美食真的是太誘人了，總是控制不住去吃。所以，這時候要擺正心態，把健康放在第一位，減肥放在第二位，美食當然可以吃，但不要過。

運動無疑是擴大消耗最好的一種方式，多選擇幾種運動交叉來做會起到好的減肥效果，但是要堅持，長期堅持運動不但會讓你保持良好體型，還有利於強身健體。在運動的選擇上，不管處於什麼階段（減脂或塑形或增肌），有氧運動和無氧運動都應該做。當然選擇一些混合有氧運動，比如HIIT也是不錯選擇。

生活習慣的改變，有時候肥胖是由於一些不良生活習慣而造成的，比如久坐不動，比如飲食不規律，比如時常熬夜等。改變不良生活習慣，雖然不能起到直接的減肥作用，但是去間接的對減肥是否成功起到至關重要的作用。

所以，不管什麼時候，減肥都不要急於求成，因為它本身就不是一件速成的事。一定要擺正心態，把健康放在第一位，選擇健康的減肥方法才是正解。

不要只講究快，健康永遠是第一！

我吃過這樣的爆虧，所以我不願意讓別人再走我的老路！

我剛開始運動斷食減肥，一天跑一個小時，中午吃白米飯，晚上什麼都不吃，減肥減的是爽，一個月就能瘦六七公斤！

後來報應來了，內分泌紊亂，面板差的不成樣子，身體虛弱多病，而且稍微一吃體重就暴漲，那時候才意識到問題的嚴重性！

我非常提倡運動減肥，但是你得把握好它，把握不好，運動不僅不能幫你減肥，反而會毀了你的身體！

怎樣運動才能讓我們健康的瘦？

後來我改變了方法，身體變好了，減肥也成功了！我總結的經驗就三點！

每天有氧，隔天無氧，營養充分，控制熱量，就這四個點，把握好了，想不瘦都難！

首先先講有氧，我主推跑步運動，而且每天跑40分鐘左右，大概6km，每天堅持，充分燃燒脂肪，幫助我們降體脂降體重！

然後我們在無氧，也就是增肌運動，今天跑步，第二天就無氧，每次訓練50分鐘，鍛鍊肌肉，增加肌肉體積！

想要減肥，我們的代謝必須要提高，練肌肉是是最好的方法，肌肉多了，肌肉運動就需要更多的能量，能讓身體快速的消耗能量，避免我們肥胖！

最後一個就是營養充分，控制熱量，這個是非常重要的！合理的吃不僅能讓你瘦，而且能讓你非常健康！

我減肥的時候是這樣吃的，早上一個蛋，一杯奶，三片面包，中午一盤蔬菜沙拉，一塊雞胸肉，一點米飯，一點水果，晚上一碗五穀粥，一點蔬菜，一些雞胸肉！

這樣吃不僅營養攝入充分，而且熱量非常低，足夠讓你的攝入小於消耗，這樣想不瘦都很難！

如果你長久的這樣做下去，你會發現，肥肉少了，肌肉多了，體質好了，體重有所下降！

身材飽滿，精神奕奕，而且不容易體重反彈，這才是真正意義上的減肥成功！

所以大家一定要合理減肥，千萬不要走歪門邪，否則只會身體受損，減肥難以成功，竹籃打水一場空！