您好，關於減脂的食物，以新鮮植物為主，動物類可以攝取新鮮牛奶，雞蛋，魚，蝦類。低等脂肪儘量不要攝取，如 豬肉等。少油少鹽少糖，高等脂肪要適當攝取，比如牛油果，杏仁等。 主食一定要吃，五穀類，也就是我們所說的碳水化合物，因為減脂的過程中，沒有碳水化合物的參與脂肪是不被消耗的。另外，起床後，空腹喝一杯溫開水，有氧運動60分鐘左右，減脂也很好。希望可以幫助到您。

我說一下我的減肥方法，一個月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五穀雜糧粥，別加糖，如果是學生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少澱粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時候只喝礦泉水或者純淨水，杜絕各種飲料，然後晚上要出去散步或者跑步，差不多運動一個小時就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺，我就這樣一個月瘦了20斤，這種方法適合一個月之內快速減肥，如果想要長期減肥，需要補充維生素和各種營養，並且一定要詢問醫生，避免傷了身體元氣，我們是減肥，不是作死

沒有食物減脂，只是在進食的時候注意不要進食一些熱量太高的東西就好。

下面的食品可以作為參考：

1.魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品。

2. 海鮮類：像蝦、章魚、蟶子、海蟄、海參等水產品，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，減肥的童鞋可以考慮。

3.青菜、黑木耳、芹菜。能夠促進腸道蠕動，減少吸收。

4、主食多吃五穀雜糧，比如紅棗，燕麥，玉米和地瓜等

我覺得，沒什麼食物是一定會長肉的，也沒什麼食物是可以減脂的，主要是看你怎麼吃。

說一下我的減肥經歷吧：

我基礎體重150+，目標體重是116斤，利用差不多一年多的時間，減到了115斤，而後努力在四個月左右，讓自己的體重控制在115斤以內，目前114斤，算是減肥成功了吧

我是從兩個方面做的，首先是飲食上，以前我每天早上不是肉包子、燒賣就是油條炸糕什麼的，開始減肥以後，每天早上從玉米、燕麥片、紫薯、紅薯、南瓜、全麥麵包裡面選一樣，然後搭配一個水煮蛋和低脂牛奶或者無糖豆漿，再加上一點水煮青菜；上午十點左右，加一杯酸奶或者吃一點水果；午飯自己準備，外賣和食堂的飯菜油都很大。我會用1:1的比例，做黑米大米飯、糙米大米飯，小米大米飯，一份少油炒青菜，再從清蒸魚、雞胸肉、鹽水牛肉、白灼蝦等高蛋白肉類裡選擇一種；下午加餐兩個核桃和兩顆紅棗；晚飯自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米紅薯什麼的。晚上八點之後，什麼東西都不吃了。

不過內，任何東西吃多了都會發胖的，蔬菜水果也一樣，所以每噸吃多少還是要控制好量。我用薄荷app做記錄的，每天攝入多少熱量，每種食物攝入多少克，雖然不是百分百達標；但是上下不會超過200；

再說運動方面吧。我這個人很懶很怕吃苦，所以選擇的運動都比較溫和。每週三次慢跑交替快走，一次至少45分鐘；一週練習三四次瑜伽；每個週末會騎單車逛公園或者去商場；每次乘坐公交車都會提前一站路下車，吃完飯會聽歌散步20分鐘再休息。

還有最重要的一點：心態要放平，不能急躁。肉不是一天漲上去的，更不會一天就減肥成功，要循序漸進。

就這樣啊，我就瘦下來了，而且一直沒有反彈哦

減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主，其功效就是可以起到減肥的作用。

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種是典型的減肥食物。

魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、蘿蔔等。

方法，教你瘦出完美好身材~

沒有說吃哪一種食物可以減脂，任何事物吃多了都是不利於健康的。

總的原則：食物多樣化

減脂的話，食物選擇具體可以參考2個營養層面，

1營養結構（蛋白質應為總熱量的30%~35%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的10%~15%；參考飲食：去皮雞胸、牛肉、蝦仁、魚、糙米、紫薯、雜糧、西藍花、菠菜等等

2食物Gi值。（Glycemic Index）“血糖生成指數”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。減脂儘量選擇低Gi食物，粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖。

當然還有其他緯度作為參考，這2個我認為最為重要。

合理飲食+科學運動+規律作息時間，才能真正的減脂和健康的生活喔！