飲食控制，加運動。任何減肥方式都離不開自己的自制力。幾天不吃，一下子吃好多。這樣也減不了的。要不就找個專業的減肥指導師。

要想我減肥下來，必須做到一下幾點。

改變飲食結構。過去我們的飲食主要是植物類食物為主，再搭配少量動物類食物。所以那是的人們肥胖的很少。而今，生活條件的大幅度改善，人們的飲食習結構正好相反。脂肪類食物的消費越來越多，動物性食品增加的非常快  。無論是再家裡，還是酒店，缺少了大魚大肉，似乎不成席。大街上，經常會看到擼串喝扎啤的人們，肉串給我們帶來的是更多的油脂、高鹽、高熱量，並且酒精的產熱程度超過了蛋白質，也超過了糖，1克酒精可以產生7千卡的能量，而一克糖產生的能量只有4千卡。這是造成肥胖的原因之一。

不可暴食暴飲。大凡是肥胖的人，都是能吃能喝，暴食暴飲，對動物類食物，情有獨鍾。一天不吃就受不了。用老百姓的話，就是“肉食動物”。飯量特別的大。還總覺得沒吃飽。

拒絕吃零食的壞習慣。零食大都是加工過的食品，而這些食品充滿了新增劑、油脂、高鹽、高糖。所以不吃或少吃為宜。

加強體育鍛煉。根據自己的實際情況，制定出鍛鍊身體的計劃。持之以恆的堅持每天鍛鍊，並加大運動量，重要的是一定要每天堅持，不能半途而廢。

管住嘴，邁開腿。減肥不難！

益脾祛溼收腹飲：全中藥組方，保護脾胃，健脾祛溼。適合 脾虛、陽虛、溼氣重、多囊卵巢綜合症者。尤其適合去除腹部多餘脂肪、縮小腰圍者飲用。

你可以試試瘦身咖啡，效果很好！我就是這樣瘦下來的，一個月瘦了十斤。雖然現在很多人和我剛開始一樣反感這些東西，但是這東西的確有效果，而且不要去節食，每天三餐正常吃 ，如果你不信說多了也沒用

我之前在廠子上班 不知道為啥胖了很多 然後試了好多方法去減肥 第一個就是節食 但是節食不僅不健康餓的頭暈目眩低血糖 而且除非你保持一輩子不吃 不然只要正常吃飯就胖 後來買減肥藥 左旋 綠瘦 貼的 吃的 喝的 啥都試了 讓後內分泌失調 爆痘 月經不準 一堆毛病 氣死！

後來放棄了一陣

在之後結婚生了寶寶 體重飆到170 媽呀要死了！又開始尋找減肥的東西和方法 但是哺乳期啊 當媽媽了很多都不適合也沒法減肥 要絕望了

再後來天天看直播看網紅 最後買了膳食！不是藥所以沒有副作用沒有危害 而且非常有營養 最後瘦了50多斤 現在118 我的目標是100 所以還在繼續用！絕對超好用而且對於一個哺乳期媽媽都能用的安全膳食 你們都大可放心用 強烈推薦了 覺無半句假話 想減肥我可以給你們推薦

合適的減肥方法，我理解一定是適合你的。因為每個人的身體狀況、減肥目標是不一樣的，所以方法也應該不同才合理。因為不瞭解你的具體情況，所以我只能做一個籠統的回答：

一、要減肥，每日必須做到能量攝入、支出的負平衡。

人常說“減肥七分靠吃，三分靠動”，是指要吃對、吃均衡，吃瘦不餓輕，而不是少吃、不吃，讓自己有一種壓迫感，甚至導致暴食。有的，即使短期內靠節食體重減少，但一旦恢復正常吃，立刻反彈，甚至體重超過減肥之前，而且對健康或多或少造成傷害。當然，同類食物，哪些熱量低且具有飽腹感是需要學習知曉，你才能做到聰明的吃。同時喝充足健康的好水，有助減肥。

二、適量的運動

有氧和無氧相結合的混氧運動是最適合減肥的。這個要先看一下你的體重超標的情況，再決定採取怎樣的有氧、無氧運動開始，不致於給身體造成傷害。但不管怎樣，這個“三分”一定要做到位。

三、改變你的生活方式。

人之所以胖，要麼是進食不規律、飢一頓飽一頓、營養不均衡；要麼是作息不規律、熬夜、吃夜宵、缺少運動；要麼喜歡用飲料代替水，似乎無飲料不歡。不知你有幾項中招？總之要對照檢查，從根本上杜絕致胖因素。

以上回答，不知您是否滿意？

如果你習慣性地吃過多的精碳水化合物，過多的卡路里就會導致你的體重增加。

食用高水平的精製碳水化合物，不僅會導致脂肪堆積，超重或肥胖。還會導致代謝綜合徵的發生，導致身體發生嚴重的變化，包括高水平的血脂、炎症、血糖和凝血因子，並損害胰腺中負責胰島素分泌的區域。

精製碳水化合物包括白麵製品、白米、麵條和饅頭、白麵包、蔗糖(白砂糖)和糖果以及含糖飲料、烘焙糕點和甜點等。當全麥小麥被精製時，除去外層麩皮和胚芽，就可以生產出質地更細、保質期更長的白麵粉。在這個過程中，大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、B族維生素和必需的礦物質都被去除，很多健康的植物營養素也消失了，所以白麵食品營養價值低。

食用太多加工過的精製碳水化合物食品不僅會導致營養缺乏，還會導致糖尿病和心臟病等慢性代謝性疾病的發展，會降低食物的熱效應，從而降低基礎代謝率，導致體重增加。

建議選擇水果蔬菜、精益蛋白質（雞肉和魚肉以及雞蛋等）和全穀物（燕麥和全麥以及糙米等）來代替米麵糖等精碳水化合物，建立健康均衡營養的飲食結構，是你減肥的最大的基礎。