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1 # 大囚自重健身
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2 # 滄海人間引體向上每天都做怎麼練？引體向上不適合每天做；合理的引體向上訓練，應是根據訓練能力和身體狀態，保持常規訓練。引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌為主的自重訓練。正握引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主；有一定引體向上訓練能力者，可以根據訓練目的，正手引體向上和反手引體向上結合著訓練。常規的引體向上訓練，是根據訓練能力，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到將近力竭。不建議訓練者天天引體向上訓練和訓練時力竭訓練。不管是天天訓練，還是力竭訓練，都容易拉傷背部肌肉群，拉傷肩部關節、肘部關節等部位。根據訓練能力做引體向上，是避免訓練受傷的保障，也是訓練效果的保證。就訓練效果而言，背部肌肉群屬於大肌肉群，有效訓練之後，應予以48-72小時的恢復時間。
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3 # 健身大喇叭
引體向上每天都做，該怎麼練？
這個是要根據你個人的力量和耐力情況來進行具體的分析啊，接下來我就來分享一下我個人的一些經驗。
第1點看看你的訓練基礎是怎麼樣。如果你之前沒有一些體育運動的經歷，那你在剛開始練習的時候，引體向上可能一個都做不上去。
那這個時候你要做的是先去熟悉和掌握正確的訓練動作，與此同時循序漸進的增加強度，可以先從簡化版的引體開始鍛鍊。
然後慢慢過渡到這個正式版的練習
第2點是你有了一定的訓練基礎，在這個前提下想要提高人體向上或者是針對性的要練習一下背部，那這個時候你想要天天練就一定要安排好你的訓練計劃。在這個目標之下你的運動計劃安排一定要時刻注意身體的疲勞度，要不然長時間的訓練很容易導致肌肉的勞損，或者說是造成一些關節肌肉的不適。
第1種方法是以周圍單位制定好每一週的訓練總數，然後再均勻的劃分到每一天。比如說你，第1周安排的總數是100個，那你每一天只需要做20個就可以了。
第2種方法是選取每一次的訓練日採用固定的次數。比如說你第1天總數拉了50個，第2天拉50個，沒有問題，但是在第3天的話，你只能拉到40個就沒有力氣了，這個時候你就要注意你的肌肉還沒有恢復過來，所以你要降低訓練量。
同時我個人的建議是，你在每一天的，你得想想練習當中不要把它集中起來練，比如說，早晨練一二十個中午連上一二十個，晚上再練一部分。
這樣的話給肌肉有三四個小時的休息和恢復，還能夠降低他的疲勞感啊，讓你的狀態更好。
每天都練引體向上，短時提高成績沒問題！但長久訓練並不建議，因為每天都練同一動作容易導致身體疲憊，訓練過度，對長久進步是不利的。
引體向上是一項鍛鍊身體拉力肌群的最好動作，被稱為“練背之王”足以說明它的價值！同時它也是高階單槓訓練的基礎，完成較多次數的引體向上是打造強悍體能的關鍵。
所以很多朋友想要透過頻繁鍛鍊刺激提高引體向上的成績，例如每天都練引體向上。雖然不建議長期如此訓練，但短期突破沒有問題。
建議訓練時首先把動作做標準，失去動作質量的動作訓練再頻繁再多次數也會效果低下。動作幅度完全，速度可控。
其次，在訓練時不必每組達到力竭，這樣會讓身體處於興奮狀態不疲憊，有利於提高力量。
最後，可以訓練多種引體向上，這樣訓練有趣全方位刺激拉力肌群，如寬距、窄距、垂式、正手、反手等。
這樣的頻繁訓練1－2周是沒問題的，再多的時間進行不利於肌肉恢復。其他肌群也要進行訓練。互相配合，協調提高更有利於長久進步。