運動健身如打球、散步、拳擊、搏擊、游泳及聽舒緩的音樂！旅遊、好朋友傾述、或者找個沒人的地方，大聲的喊出來！

以我個人多年的生活經驗和後來從事家庭教育指導的經驗來說，成人最好的解壓方式大致有這麼幾類。

第一、運動與融入大自然。透過運動可以調節我們身體內一些激素的水平，比如五羥色胺、內啡肽和多巴胺等的分泌量，從而調節我們的心理的快樂程度達到減壓的目的；

第二、就是透過大聲的唱歌，和朋友一起要麼去KTV唱歌或者去大自然中大喊幾聲，發洩心理的壓力，然後再做一下深呼吸達到減壓的目的；

第三、就是透過學習提升自己對事物的認知和三觀，也就提升了自己分析問題、處理問題和解決問題的能力，以減少生活和工作中所遇到的困難和困惑，也就減少了自己的壓力；

第四、就是透過抽菸喝酒可以在某種程度上來說，可以短時間緩解壓力；

第五、就是透過飲食結構的完善和自我身體內營養水平的調理，從而達到平衡我們自己身體內各種激素的水平，從而在生理方面緩解壓力；

最後就是為自己設定一個遠大的目標，並全力以赴的去追逐自己的目標，這樣也會減少或者緩解我們自己的壓力。

祝你好運！

健身、聽音樂只是轉移注意力。根本的方法還是正視你的壓力和公正評估你的能量，如果吃力應該降低慾望或放慢腳步，因為人生是馬拉松，不是短跑。

不要因為一時用力過猛導致以後無法前行。

現代生活中，壓力越來越大，如何解壓也成了一個很關鍵的話題。

通常壓力來說，分為可控壓力和不可控壓力。

可控壓力，對於人的能力提高還是有積極性作用的。這一塊的壓力基本上不存在如何解壓的問題。而不可控壓力，是一些長期的不確實的，我們自身不可控的事情給我們帶來的壓力。通常這樣的事件，會給我們帶來持續的壓力。真正需要面對的也是這樣的壓力。

1.飲食

飲食平時多吃一些抗炎症的碳水，比如全穀物，會從生理的角度降低身體的炎症。壓力本身是一種炎症。還有多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果。越新鮮越好，裡面含有大量的多酚和抗氧化劑成分，能夠增加身體活力，減少壓力。

養成良好的飲食習慣，低油，低糖，低脂飲食，限酒戒菸，不熬夜，這都有利於身體壓力的緩解。

2.運動

運動大概是最好的緩解壓力的方式，運動過程中， 大量的多巴胺分泌，會使我們人感覺到輕鬆與快樂。與此同時，生長激素也在運動中大量分泌，有利於活力提升。運動時的出汗，也有利於身體加快代謝。找一個自己喜歡的運動方式，去慢慢嘗試著喜歡。

3.睡眠

壓力激素皮質醇的產生，才是我們壓力最大的來源。睡眠能夠最大程度的把壓力激素皮質醇降低下來，給身體一個最充分的恢復。人體生物鐘和日夜節律同步時，也有利於壓力的釋放。甚至工作忙時，乾脆給自己放一天的假，給自己完全不受打擾的一天，放鬆自己都是很好的方式。

4.情緒

心態的調整或許是對壓力最為直接有效的。試著多和周邊的朋友溝通，多和家人享受時光，多去戶外多走走轉轉。都會改善壓力水平。自己也可以試著冥想，散步，親近大自然，都是很好的方式。除此之外，讀書也一定不要忘記，能夠靜化心靈，提升自我。

既然你是成年人，幾乎都面臨人生的幾大壓力，房貸，車貨，彩禮，象大山一樣，壓的年輕的一代人，呼吸不暢，年邁的父母，一夜愁白頭。

面對壓力，我們要學會調節自己的情緒，緩解自身的壓力，首先要放平心態，一切順其自然，隨遇而安，我們生在這個時代，別無選擇，只有面對現實，累了，睡一覺，只有睡著了，萬事皆空，養精蓄銳，醒來了，再繼續前行。

有壓力才能有動力，有動力才迫使我們更加努力，心裡有追求，也能使我們暫時忘記壓力。有許多同齡人相伴，前行的路上，我們不寂寞。