首先要看你的發炎程度，如果你的發炎或撕毀程度很嚴重，建議你諮詢專業醫生，打石膏固定，並服用消炎藥。

但如果你的跟腱炎狀況沒有那麼危急，會有點酸楚、但不到無法走路的程度。或許可以考慮以下的作法。

1 減少疼痛跟發炎問題

減少疼痛的重點在於減少活動量，但不可能不過生活，所以你或許可以黏貼肌內效貼布作為調整。除了讓你的走動跟行動自如之外，也可以讓你的跟腱獲得緩解。但如果可以，還是以靜止行動為最佳。如果發炎程度很高，服用消炎藥是很可行的。

2 按摩及放鬆

當你透過休息及貼布調整後的痠痛感有確實改善，也沒有發炎症狀，治標之後就要治本。應當對小腿作適當的按摩及放鬆，但自體徒手按摩效果不佳，你可以使用滾輪或是網球。放鬆緊繃的跟腱，才是對付跟腱炎的好方法。

3 肌力再強化

要揮去跟腱炎的夢靨，除了按摩放鬆外，就是小腿本體肌力的再提升。利用提踵運動去提升小腿的整理肌力，你可以站在椅子邊緣練習這項運動。或是跳繩、立定提踵都有幫助。

預防跟腱炎的一些足底拉伸練習

01

坐式思考者姿勢

單膝跪地，然後坐回到腳後跟上。

將另一隻腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳後跟著地。

保持拉伸10至30秒的時間。

用另一條腿重複上述拉伸運動。

>>拉伸物件：跟腱、比目魚肌

>>呼吸提示：呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

02

屈膝腳跟落步

用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。

向下踩腳後跟，注意保持膝蓋彎曲。另一隻腳略微向前。

保持拉伸10至30秒的時間。

用另一隻腳重複上述拉伸運動。

>>拉伸物件：跟腱、比目魚肌

>>呼吸提示：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

03

動態坐式屈膝彎曲和伸直

坐在地板上，然後向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。

向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。

恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。

以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。

>>拉伸物件：跟腱、比目魚肌

>>呼吸提示：向著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

04

屈膝腳跟按壓

一隻腳在前一隻腳在後站立，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。

彎曲雙膝，然後在後腳跟上增加重量。

保持拉伸10至30秒的時間。

用另一條腿重複上述拉伸運動。

>>拉伸物件：跟腱、比目魚肌

>>呼吸提示：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸

跟腱炎主要是肝，腎陰虛，溼寒侵襲等引起。

點穴:商丘穴，丘墟穴，三陰交穴，水泉穴，湧泉穴，委中穴，承山穴，阿是穴按重一點，多喝水，每天病輕者可一次，重者可兩次。直到緩解病情停止。