產後媽媽恢復好身材都包括，

1.矯正體態

產後媽媽由於懷孕期間腹部變大子宮變重腰椎曲度變大，出現了骨盆前傾現象。

2.恢復腹直肌分離問題

由於懷孕期間腹部短期內變大造成腹直肌強行分離

3.修復盆底肌

由於懷孕期間子宮變大超重負責襯托子宮的盆底肌長時間超負荷負重造成盆底肌鬆弛現象

4.減脂

由於女性懷孕期間大量補充營養造成體脂率增高

5.塑型

由於女性分娩後身上的面板比較鬆弛特別是腹部

6.增肌

女性由於產後身體基礎代謝變低需要增肌提高基礎代謝

對產後媽媽的建議有

1.不要馬上跑步

2.不要用仰臥起坐卷腹練腹肌

3.不要大重量的力量訓練

4.練習凱格爾運動

5.先鍛鍊腹橫肌

6.調整體態

具體的訓練方式由於每個人的身體差異比較大沒辦法詳細講解，所以要諮詢專業產後康復教練在規劃訓練詳細計劃，如果對你有用我萬分高興！

產後減肥的最佳時機和方式 我認為 就是一個人帶孩子 而且 純母乳餵養 我懷孕之前是95斤 生孩子的時候 是118斤 月子裡孩子自己帶 還沒出月子 就瘦到95斤 現在孩子剛剛一歲 我現在是85斤 前段時間 只有82斤