本人因為想追求更好的腹肌和線條，不想再胖回去，但運動量又大，有時會特別飢餓，可是又怕米飯和麵食中獲取太多的糖分，比較糾結。
回覆列表
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1 # 優絡原Am郭
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2 # 健康教練張天正
教練的責任是教練，一切決定將由你來決定，並執行！
事實上這種要看年齡，性別，和運動目標，運動強度也暫時不好確定，運動量很好，按照運動目標可以做調整。運動本身是消耗，為保證持續健康我們需要在運動後選擇食物，營養幫助恢復。
因此吃不吃米飯，吃多少跟你目標有關，如果有其他的可以提供熱量的食物我們可以透過N/C比值來做挑選。把健康放在第一位做選擇永遠是不會錯的！
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3 # 於老師運動康復
從營養的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物應占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以穀類為主，同時食物種類要多樣。
“食物多樣、 穀類為主”這是平衡膳食模式的重要特徵。食物的多樣性是實踐平衡膳食的關鍵，只有多種多樣的食物才能滿足人體的營養需要。所以日常膳食中，有控制的攝入米飯和麵食是有必要的，但是麵食可能相對於米飯而言會擁有更多的糖，不太容易掌握攝入量。
另外，所有的健身運動都要是建立在強身健體的基礎上進行的，只有將訓練和休息有效的結合起來，才能達到更好的健身效果。所以我在這裡不太建議每天都對腰腹進行1小時的訓練，正常來說同一個肌群的兩次力量訓練之間間隔不要少於24小時，才能給肌肉充分的時間去“超量恢復”。 -
4 # 白雲湖畔的胖子
米麵碳水確實過多，如果是在減脂期的話，建議晚上不吃米麵，運動結束可以吃幾個雞蛋，條件允許的話可以喝點蛋白粉，現在蛋白粉很普遍，網上很多，蛋白粉選擇乳清蛋白粉，適合人體吸收，生物造價高。推薦歐力姆100%乳清
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5 # 晨曦的愛和愛
健身需要飲食保證！健身需要基本的營養保證和合理的進食方式！健身控體重，米飯麵食要控量！米飯麵食都可以吃，到吃多少也要看你的運動量……健身吃主食，儘量流質！健身時候不想因為吃而過重，可以多補充水，吃稀飯粗糧粥等，增加機體新陳代謝……健身又吃好，避免飲食誤區！健身時候尤其要注意減少進食的惡習……健身又塑形，要吃好動好習慣好！最好養成良好的作息生物鐘，讓身體健身又塑形！
綜上所述，健身需要飲食健康，也可以吃米飯麵食等主食，但最好緩慢有順序的吃富含水分的主食，例如小米粥等！
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6 # 體重管理師李鄧
健康的減肥增肌，要減少的只是油脂，甜食和精米飯，而不是拒絕一切的碳水化合物，建議你可用玉米紅薯小米燕麥這些代替米飯主食
當然要吃米飯麵食啊
民以食為天，這是亙古不變的啊
科學合理的減肥，都是可以吃米吃麵的
米麵之所以被一些減肥健身人士抵制
就是因為這些主食含糖量高
但是，我們也必須承認一個現實
人體最重要的能量代謝就是糖代謝
任何時候，能吃主食才是對身體的健康負責。
任何說辭下的不吃米麵主食，都會對身體產生不良作用，都無利於健康。