1，節食不是讓你不吃，而是讓你少吃甜的，油炸的這類熱量高，營養少的垃圾食品。他們熱量高，飽腹感差，吃多了自然容易胖。

2，無論什麼方式都是有熱量缺口了才能減脂。所以不忌口，那隻能透過拼命運動來創造熱量缺口。

3，一塊100克的星巴克芝士蛋糕就有將近400大卡的熱量。它差不多需要你慢跑50分鐘才能代謝掉。

所以你覺得是控制吃呢，還是玩命運動呢？想好自己要什麼，也要想好放棄什麼，才能有收穫。另外也不是一刀兩斷從此都不可以吃了，我基本每週一次酒局，也沒耽誤減脂。三思啊！

大家好，現在有很多的女孩子每天都在說要減肥，我感覺能堅持下來的並不多。因為過一段時間就會感覺的到，減肥怎麼這麼的累啊，累到根本不想動彈。而且大家減肥無非也就兩個方法，就是節食和做運動，當然這樣也是有效果的。今天我進來告訴大家一個很好的辦法，不用每天節食也能減肥。就是怎麼利用吃著來減肥，我就來看看有哪些要注意的。

1、油炸的和比較甜的東西儘量要少吃一點，經常吃油比較多的食物，對人是身體有很大的影響的，油炸的食品對身體的代謝功能有很大的影響，要是時間長的話還能影響一些其他疾病的發生。而且還給腸胃的消化功能帶來負擔，所以每天要控制好甜食和油膩的食物，尤其是在晚上的時候儘量不要吃。

2、少吃主食，大家想要比較健康的減肥的話，應該多吃一點水果和蔬菜這樣的素食。因為連含的營養元素和維生素比較多，而且主要的熱量低，一樣能滿足人體每天需要的營養成分，還能促進消化，讓大家的排洩系統更加的塊。3、少吃快餐少喝飲料，大家在減肥的時候，晚餐是很重要的一頓飯，儘量要選一些清淡的來食用。大多的人都是為了圖個方便，在忙完了一天回到家裡都會叫個外賣來吃，這樣根本就減不下去肥，在這樣的食物裡油炸在一炒，這樣的話熱量就會很高。要是在配上一點飲料的話，這樣最只會曾胖對減肥一點效果都沒有。

今天我和大家來說幾道健康的減肥餐，不用節食一樣可以減肥，大家回去可以做做看。第一道就是雙菇炒苦瓜，需要的食材有：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克。在加上適量的生薑、小蔥、醬油、食鹽、白糖和芝麻油。做法：先把苦瓜和生薑都洗乾淨在切成絲，提前用水把香菇泡上，等到泡軟的時候在把香菇切成片。

在把金針菇的根部都切去在洗乾淨。然後在開火熱油，把油燒熱先把蔥放到鍋裡炒香，在把切好的香菇片和苦瓜絲放到鍋里加上一點食鹽，就這樣翻炒均勻，把苦瓜炒到半熟的時候，在把金針菇放到鍋裡一起翻炒，在來根據大家的口味放上一點調味料，把菜燒熟就可以了。

在來和大家說一道胡蘿蔔煮蘑菇，需要的食材有：胡蘿蔔150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克。在加上適量的食鹽、味精和白糖。做法：先把胡蘿蔔的皮給削掉，把黃豆提前用水給泡好，在把各種食材都洗乾淨，在把三種食材切成小塊。然後倒油進鍋裡，把油燒熱的時候先把胡蘿蔔和蘑菇一起放到鍋裡翻炒，再往鍋里加上適量的清水，開上中火來煮。

快把胡蘿蔔煮爛的時，在把西蘭花和黃豆放到鍋裡邊一起煮，等到所以的食材都要煮熟的時候，再來根據你們的口味放上一點調味料就可以了。

注意飲食，平時要控制住自己，少吃熱量高的食物。堅持做運動，多鍛鍊身體。再者就是要靠自身強大的意志力，減肥過程不容易，但長期堅持會有效果的！加油！

南美白對蝦是蛋白質高的食物，是其他魚類的十幾倍，佔自身的20%。人們吃下去後更容易增加人們的飽腹感，這樣吃的食物的量就會減少，還有蝦的其他營養價值也高，對人也有益處。最關鍵的是它所含有的脂肪量少，所佔的卡路里低，完全就是減肥的必備食材。吃它的話會讓人們減少食量，更容易消化。

一隻蝦

正如上圖，一直蝦所含有的卡路里是13.95大卡，平均是人們走路三分鐘或跑步一分鐘所消耗的熱量，相對於其它的食物來說一點也不高。所以我建議想減肥的人，可以在日常的飲食中加入蝦，但是也要少吃，經常吃的話會出現腹瀉等問題。

方法有很多.1多做健身運動，比如跑步，燃脂操。2可以取3一4片山楂用熱水沖泡，涼至10一40℃喝下，反覆沖泡，直至無味，然後連同山楂簟嚼下嚥，過一段時間，你就會發現體重降下來了。‘這是最有效的方沄。3可以多用萘葉泡水喝。

節食減肥只是一時的，也不好堅持，況且還會造成營養不良、低血糖等負面影響，其實控制一定的量，調整食物脂肪的攝取對減肥是有幫助的，在配合無氧加有氧運動即可，一週三次，每次一個小時運動完全可以了，不必每天都運動，以免造成心理負擔，反而堅持不下去.

不節食減肥就對了！但並不意味著減肥與吃飯無關。減肥成功的條件就是管住嘴邁開腿。缺一不可！要求就是科學吃飯科學運動，才可以減肥成功啊！所以不節食要減肥成功就必須科學搭配，減少能量攝入，科學運動方案，增加能量消耗。就可以減肥成功！不節食，減肥成功，我這裡有個方法:四個少，八杯水，半小時。減肥成功同時不減健康。

節食是什麼？

市面上都在解釋這個事情，所謂節食就是就是讓身體攝入熱量以及營養偏低了，很多人只在乎熱量，而不在乎因為節食而帶來的營養的問題！但是越是有營養越是熱量高

很多人其實是不會吃而不是吃的飽不飽的問題，不靠節食就要需要其他的輔助，讓我們不空腹，同時也能控制熱量，保證營養！

所以你的想法是可行的，關鍵是怎麼控制熱量保證營養！變啦健康減脂技術服務，是一整套關於肥胖人群的減脂服務，要清楚減脂看的不是藥物而是系統性的服務！！

下圖是我的客戶（正常上班）人員，減脂資料，所以不節食一定是減肥的正確姿勢

健康減肥，不要節食！節食可能一時效果好，但其實不容易堅持，反彈的更快……健康減肥，改變飲食結構！多吃蔬果雜糧，少吃肥肉夜宵……健康減肥，多喝點水！補水就是補充人體脂肪燃燒的燃料基礎，畢竟脂肪也需要在水環境中代謝……健康減肥，優雅進食！先喝湯後吃主食，每口飯菜細嚼慢嚥15下……健康減肥，自我催眠！自己一個人，安靜的用小餐具吃飯，避免聊天吃飯越吃越多……健康飲食減肥，養成享瘦生物鐘！透過飲食改善，逐漸過度到運動結合，全天健康作息的生活改善，真正減肥瘦身每一天！

總而言之，不靠節食減肥更健康，自己逐漸改善進食方法，形成健康飲食好節奏，養成健康生活每一天，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！

已經肥胖啦，不控制飲食，那隻能使勁運動啦。

但是最好不要在運動後2小時左右吃能量很高的東西，否則只會增肥。

飲食一點都不控制減肥會有非常大的難度。加油吧

不節食，減肥成功，是可以的。碰上忽悠你的人，騙你不用商量。吃多少，註定的，吃完就沒命了，你別不信。估計你是錢多沒地方花，就做點善事吧。

首先說一下怎麼才算成功的減肥吧。一、健康。二、減脂。三、不反彈。其次，說到減肥，必然要提及，為何會肥。當攝入的熱量大於消耗的，多餘的熱量以脂肪儲存起來，便完成肥胖。所以減肥就是要減脂！要減脂，大多數人首先必須想到的是控制攝入的熱量。其實，關鍵自身消耗的熱量。人體熱量消耗，基礎代謝佔70%！為什麼運動能瘦身？不是因為運動消耗了多少卡路里，而是運動能增加人體肌肉含量從而提高基礎代謝速率。所以減脂的關鍵在於滿足營養需求下，透過提高新陳代謝速率，使消耗熱量大於攝入熱量，形成熱量缺口，這就是減肥的原理！

減肥是永恆的話題，漫天飛的理論方法產品任何一個人都能說出來123，今天就說說其中的節食減肥，節食減肥分被動節食和主動節食，被動節食就是產品中加入藥物來抑制食慾達到減肥的目的，主動節食顧名思義就是不吃飯或者吃的很少，用縮小胃囊來達到減肥目的，兩種方法都不可取，對為什麼肥胖沒有弄清楚，一旦毅力只撐不住反彈是驚人的，而且傷害身體特別嚴重。

造成肥胖的原因有很多種，除去遺傳性肥胖，大多都是吃的太多，消耗的太少，日積月累才胖的，越胖越不願動彈，越胖越自卑，自卑了就用吃東西發洩，行成了惡性迴圈。

其實最科學的減肥方式就是早睡早起合理飲食加科學運動，只要把飲食習慣糾正過來，再科學的運動，肯定都能瘦下來，只是胖人一聽要運動，懶的動彈而已，寧願躺著舒舒服服減肥也不去消耗掉多餘的脂肪。