資訊有點籠統～

從事健身的專案是？運動量？

感覺“有東西”…是什麼樣的東西呢？是否注意過感覺到有 “東西” 的具體時間… 期間 是否有什麼事情發生？……

還有 內心裡是否對健身有什麼很“在意”的“問題”……？

可能是因為健身者半年來訓練背部後沒有進行拉伸放鬆，漸漸後背肌肉出現結節，從而出現不適的現象，嚴重者按壓後可以摸到脊柱後面又硬硬的條狀物，背肌上有索狀結節。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%-90%為宜。如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3-5次，每次20-60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛鍊效果較好。每週2-3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。