下聯不會，瑜伽倒是可以練練。動作簡單站站坐坐，隨時隨地都能練的瑜伽體式。瞭解下

很多人都以為瑜伽的練習很困難，但其實一點也不難，有一些動作只要坐坐站站就可以很好地完成。有的人以為要有瑜伽墊才可以開始一整天的訓練，但是其實只要你，想要練習一些簡單的瑜伽動作，隨時隨地都可以練習。

簡易坐變式

這個體式是一個日常生活中很常見的體式，我們幾乎在所有的時間和地點都練習這個體式，甚至在我們喝水的時候也可以，它會放鬆你的身體。

動作分解：你需要一個有一定高度的平臺或椅子來更好的完成這個體式。動作分解：坐在平臺或椅子上，右腿搭在左腿上，上半身一定要挺直脊椎，全身放鬆即可。可以在練習別的較為困難的體式後搭配簡易坐變式來調節一下。

橋式變式

橋式變式應該是瑜伽體式裡較為基礎的體式，它可以緩解我們勞損的脊椎，讓我們的胸膛擴張並且穩定我們的呼吸，加深我們手部的力量。簡答的手支撐，隨時隨地都可以展開訓練。

動作分解：仰臥在地上，用雙手撐起整個身體，讓手臂與地面保持垂直。

新月變式

新月變式強化我們腳部的力量以及腰部的力量，也能鍛鍊我們頸部的肌肉，讓我們腰部的線條更加的優美，也能減少我們手臂的脂肪。簡單的站立體式變式，比較簡單可以隨時展開訓練，但是為了保護膝蓋，還是需要準備瑜伽墊。

動作分解：左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖踮地，右腿膝蓋碰地，小腿向上伸直。上半身向左後方扭轉，左手抓住右腳腳趾。頭看向左後方。

神猴哈努曼式變式

神猴哈努曼式變式對我們腰腹部以及大腿部分的減脂以及塑形是有很大好處的一個體式，這也是一個瑜伽裡較為常見的體式。

動作分解：雙腿在身體前後分開，形成一字型，雙腿貼於地面，上半身挺直，雙手向上舉起伸直，儘量向上拉伸，在頭頂雙手合十。頭向後仰，保持呼吸。