發力前可以透過小幅度腰腿扭轉，產生扭轉力矩使力量更加強,然後將這點能量透過背闊肌（胳肢窩下接近背部的肌肉）放大，然後是肩頸間肌肉，將背闊肌帶來力量進一步放大，最後是小臂肌肉，這是講力量進一步擴大的部分，在攻擊到一瞬間再將拳握緊這寫技術基於強健肌肉，可以嘗試出空拳訓練，每組100次，10組，多次訓練肌肉會有記憶，然後就會是肌肉纖維向同方向收縮，使得力量更大！

首先掌握好動作技巧，其次多練習身體素質，就可以打出有力的。

一、動作技巧包括，運動軌跡，肢體空間定位，肌肉做功先秩序。

1、運動軌跡；運動軌跡是指身體的某一部分從開始位置到結束為止所經過的路線組成的動作的空間特徵。運動軌跡由運動軌跡方向、運動軌跡形式和運動幅度表示。以右直拳為例，腳是旋轉向下下的弧線，腰是平行擰轉弧線，手臂是直線向前。

2、肢體空間定位；以上圖為例，左腳是支撐身體的重心，右腳是向地面發力，把身體往前的推力，手臂的高度是與鼻子相同，下頜骨稍往三角肌靠攏，收下頜骨。這就是每個塊肌肉群的不同空間定位。

3、肌肉做功先後秩序；機械運動中將兩構件（運動單元）直接接觸並能產生相對運動的連結稱為“運動副”，若干構件透過運動副連線形成的系統稱為“運動鏈”，看動態圖鞭子的抽打要由人的腰臂由粗到細的過程，這就是力的先後做功。人體的動力鏈是由環節連線的一系列剛體透過鉸鏈的形式相互連線所組成的運動系統，所以正確的出拳力量是來自，腳的蹬力、腰的擰力、肩的抖送勁、臂的伸旋轉力、最後腕的扣擊。

二、身體素質；出拳並不是單一肌肉做功，而是有許多肌肉在神經的調控下形成的動作，因此把區域性肌肉進行強化訓練是必須的內容。包括跑步腿力、深蹲大腿力、腰部的核心力量、俯撐的臂部力量等等，還有柔韌關節訓練，心肺的供養能力，身體的協調訓練等等。

三、合適的擊打距離、時機、部位；有了以上的訓練作為基礎，還要在實戰中靈活的應用，合適的距離，假設臂長是五十釐，擊打最佳的爆發力點就在於最後的十釐米。過於或是短了都不佳。時機，是瞬間變化，早了晚了都不行。部位，是被擊打的重點之一，一拳如果打在三角肌，沒效果，如果擊打在下頜骨就是重擊。