謝邀！體脂率16.3%，對於男性是比較正常的，皮下脂肪不厚，內臟脂肪也不會高，想要訓練腹肌，只需多做腹部肌肉訓練，很快會有腹肌出來的。你可以先訓練腹橫肌，比如多練平板支撐之類的動作然後再練腹內外斜肌，比如轉體之類的動作，可以徒手，也可以選擇負重，比如抱一個藥球，或者雙腳抬離地面，再進行轉體。

最後訓練我們可以看的到的腹直肌，也就是你說的那八塊腹肌，腹直肌的訓練選擇卷腹和舉腿這兩類動作，

一週訓練3-4次，每次1小時，很快就能達成所願的！

再接再厲，將體脂率降到12%以下，就可以秀出腹肌來了！腹肌人人都有，但能夠看出來則需要減脂。

體脂率是脂肪占身體的比值。它的高低能夠直接反映出這個人的胖瘦程度，以及肌肉型體的展現。對男性來說，15%的體脂率能夠看到腹肌輪廓，而達到12%以下，腹肌分塊就會比較明顯了。

題主16.3%的體脂率，恰巧是接近於腹肌線條出現的那個點。想要秀出八塊腹肌來，必須要減脂。

控制飲食的目的是減少熱量攝入。方法並不是節食甚至絕食，而是合理的調整飲食所攝入的熱量。一杯飲料的熱量比一次健康正餐的熱量都要多。避免零食、甜點這些深加工食物和油炸、燒烤這些高熱量烹飪食物，要以自然食材清淡烹飪，以在健康基礎上減少熱量攝入。

而運動健身方面，建議心肺有氧與肌力訓練相結合。每週兩到三次的慢跑、游泳或騎行，每次控制在四十分鐘以上。

再配合俯臥撐、深蹲、引起向上等肌力抗阻訓練。注意循序漸進勞逸結合。

並且針對腹肌進行專項訓練，是讓它有型的更佳手段。例如平板支撐、仰臥舉腿、V字支撐、懸垂舉腿等動作都是不錯的。

最後說一句，腹肌塊數因個人腱劃而決定，並不是瘦了就是八塊腹肌。但無論如何，秀出來的腹肌就是最帥的！