藥補不如食補，食補不如動補。生命在於運動，運動健身可以防寒。面對寒潮，想要適應冷空氣，必須提高自己的抗寒能力，持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。“冬天動一動，少鬧一場病。”運動可以刺激血液迴圈，提升免疫力。

　　每天慢跑 抵禦寒冷

　　因為氣候和生活習慣不同，人對寒冷的適應能力有差異。要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施是進行“抗寒鍛鍊”。年老者在10℃左右的環境下每天慢跑7公里，一個月後，即可取得滿意的抗寒鍛鍊效果。這些訓練可以增強人的心肺功能，使運動的耐力增加，手足在寒冷的環境中能保持較高的面板溫度，同時，末梢血管的收縮能力增強，手足的靈活性也大大提高。

　　冬練之前 做好準備

　　冬日鍛鍊前，要做好準備活動。氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，鍛鍊前做適當活動能避免受傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

　　運動換氣 鼻吸口呼

　　運動換氣，宜鼻吸口呼。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，發出“吹”字的聲音。

　　心靜身動 有機結合

　　冬天是一年中的閉藏季節，運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陽氣外洩。心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。