首先說話流利一點，可以多讀多背一點自己喜歡的文章，這樣可以豐富文采，讓自己有知識的沉澱，顯得有涵養，並且可以糾正你的普通話中不標準的部分，讓你的聲音在別人聽起來更加悅耳。其次，你要學會多與別人交流，就算不願意說話，在別人停頓的時候查上兩句較為精短的話，最好是有幽默感的，這樣可以調動氣氛，然後你也會被這種氣氛感染，一起加入激烈的討論中了。再者，經過以上兩點，別人就會喜歡和你交往了，會主動和你一起吃飯，聊天之類的，這樣朋友慢慢多了起來，你也就不孤獨，也就更喜歡明朗的世界了。

一、積極心態訓練 1、自我暗示：每天清晨默唸10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默唸或寫出來，至少10遍．） 2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功． 3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態． 二、口才鍛鍊 （一）每天至少10分鐘深呼吸訓練． （二）抓住一切機會講話，鍛鍊口才． 1、每天至少與5個人有意識地交流思想． 2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘． 3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次． 4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情． 5、注意講話時的一些技巧． A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍後，開始講話． B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔． C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然後隨著吐氣講出來． D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎麼又緊張了？沒關係，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼． E、緊張時，可以放鬆練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放鬆，連續10次． 三、輔助鍛鍊做 1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧． 2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放鬆情緒． 3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力． 4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛鍊親和力． 5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會．每週要全面總結成效及不足，並確定下週的目標．