耐力的練習

小學生平時跳繩總是玩玩跳跳，沒有經過專門的訓練，在訓練雙搖跳的時候，要讓學生一開始就有目的地完成相應的次數：80次、90次、120次……這樣逐層遞進，反覆的進行練習，待學生達到一定的程度時，可以讓學生進行規定成功次數及失誤次數為組合練習（例如：連續跳500次，失誤不超過4次。連續1000次失誤不超過7次。）這樣層層遞進，有利於快速地提高成績，也可以採用競賽的教學法（如：將幾個成績相近的學生分成一組，在不失誤的情況下，看誰能堅持得最久，最後一名停下來的學生為勝者，則先停下的學生要接受小小的懲罰。）這樣，不僅增強了學生的競爭意識，還能由此激發學生的學習興趣。

頻率的練習

在雙搖跳的比賽中是有規定時間的，在規定時間內跳的次數多者勝出，有了時間及耐力的要求，要取得優異的成績是很困難的，這就要求學生在練習耐力的同時，要加快跳繩的頻率，到底怎樣才能加快頻率呢？透過反覆實踐與觀察，認為關鍵在於必須將每次想上縱跳與下一次縱跳中的時差縮短，同時還要注意動作的協調。其中可以採用成功教學法，在規定時間內在不失誤的情況下完成相應的次數，如：要求學生在40秒以內，男生完成100次，女生完成80次。在一分鐘以內，男生完成130次，女生完成100次……學生在完成以後，能夠體驗到成功的快樂，享受成功的喜悅。

如果單搖已經很熟練的話，要跳雙搖很容易。我當時學習雙搖的時候，一開始也像許多人一樣，覺得有點難度，後來我發覺，只要心裡先想著自己能跳過去，成功的機率就會變得很大，相反的，老是懷疑自己能否跳過去，則失敗機率很大，所以，一開始學習雙搖時，要讓心先過去。這和跳遠很相似，如果盯著近距離的落點看的話，肯定跳不遠，但是盯著遠處的落點看的話，往往能發揮出超常的能力。我現在每次跳繩都要做1000下熱身，在幾輪連續的50個雙搖。三搖最多能連五個，四搖只會一個。希望大家透過努力都能取得更好的成績。主要是節奏。有的人以為跳的高搖的快就可以了。那樣跳幾個就會非常累第二天胳膊會抬不起來。自己多嘗試幾次掌握節奏就可以了。我就是自己學著跳的。