第一，多喝水，喝湯，不要喝太油膩的糖，可以喝五紅湯，用西蘭花，紫甘藍，豆芽，絲瓜一起煮水不要放任何調料，一天喝三到五次。

第二，就是勤擠奶，每三個小時擠一次奶，不論晚上還是白天都要如此，別因為懶讓寶寶沒有飯吃。

第三，保持一個好的心情，心情直接影響奶量，還有就是要有良好的睡眠，雖然可能只能睡兩三個小時，但是要保證質量也很重要，希望每個寶寶都有母乳吃。

1.雖然我不知道這是什麼科學原理，但心情真的能影響到奶量

2.多喝水，喝湯（不要油膩，可以放通草一起熬），多吃米飯，多吃水果，煮紅糖藕，生吃花生，等多按摩乳房（主要是乳暈周圍的神經及乳頭，乳頭要保持乾淨，以免堵塞）

3.少吃韭菜，韭黃，麥芽，酒類，超辣的，花椒類的佐料，油炸食品及膨化食品等

工具/原料下奶食譜 ；吸奶器；充分的休息等。方法/步驟1:

想要奶水多，就讓寶寶多吸，並且每次都吸乾淨，實現按需哺乳。寶寶吃一會睡了，醒了又吃那就讓她吃，寶媽要有耐心，寶寶多吸奶會越來越多。寶寶才是最好的催乳師哦。

保持心情放鬆愉快，多注意休息。不要生氣，否則寶寶吃了這樣的奶水不好哦。生氣很容易回奶，休息不好也容易奶量減少。上班的寶媽因為休息不好，工作壓力大，奶不好了，那都很正常。

相信自己並堅持。一定要有信心，相信自己肯定有奶，並且堅持吃下奶湯，堅持多喝水吃奶喝豆漿，一定可以追奶成功的。

可以找催乳師按摩，自己不要瞎按。乳房結塊可以嘗試吃胡蘿蔔，本人經驗之談。也不要隨便熱敷，如果你的奶水少，可以用熱毛巾對乳房進行熱敷：但是在乳房嚴重脹痛、有腫塊、乳管不通暢時進行熱敷，反而會加重炎症。

準備一個吸奶器。奶漲的時候，孩子不在身邊或者自己生病沒辦法餵奶，用吸奶器吸出來就行。吸奶器建議買質量好的，什麼牌子的就不說了，買貴的總沒錯，有條件就買電動的，沒條件買手動的大牌子的就行。吸奶器是追奶的法寶，建議寶媽買。

下奶湯：一般在產後第三天開始喝湯及下奶食物；如果奶多可以先吃清淡點的，不宜過早喝催乳湯，可能會造成乳腺堵塞。奶多就在產後14天以後吃油膩的肉湯。比如：鯽魚黑豆湯、豬蹄湯、豆漿、胡蘿蔔炒肉片、羊肉湯等。個人更推薦羊肉湯，比豬蹄管事多了。