站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳必須站樁。

1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。

2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。

3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。

站樁在健身養生中的作用

1、治療多種慢性疾病，並且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

常見運動：比如晨練，跑步，打球，游泳，練器械等

1.不適合所有人，尤其久病，體虛，年長者

2.需要場地，有的還需要器械，尤其練器械的還需要學習很多動作要點，除了游泳其他的都會涉及到膝蓋，必須注意，而游泳更需要特定的場地和專業性

3.鍛鍊後會很累，會消耗身體的陽氣與能量

4.西方傳統運動最先改變的是形體肌肉，再到到骨骼最後到五臟，所以你看健身練形體的，最先的改變的是形體，其次是其他方面

所以感覺西方傳統運動更適合年輕人，和身體狀態還不錯的，而對於身體一堆問題的人更適合站樁這些中國的傳統運動。

中國傳統運動：站樁，太極打坐，八段錦等，卻是無論男女老少皆可練習之

1.站樁不需要很大的場地，室內一小點地方即可，也不需要器械，更不需要記憶很多動作要領，當然練習太極拳類的需要記得就比較多了，由於本人記性不好，這也是當初為啥鑽研學習站樁重要原因之一，簡單憶記。

2.不會過多消耗身體的陽氣和能量，練完不會很累很喘，長期練得有感覺情況下最後練完會神清氣爽

3.最先鍛鍊的是內臟，通經脈，而原本站樁是武術裡的一些基本功，最後被現代人發現卻可以治病了，同時接觸過習武的人，你會發現他們的骨頭會非常硬，所以練久的人骨密度會增大，最後才到肌肉和形體的改變。

4.站樁的學習沒有天花板，你身體的改變和提升都是變化的，都可以不斷進步的，而不是穩定不變的。

5.可以修心，什麼意思呢，如果你今天心煩，你去跑步可能也能跑下來，但是站樁你站久了會發現，你心越靜往往可以站的很久，想反今天很煩躁，很多事要處理等等，心裡承載很多時，往往堅持不了多久，所以時間久了尤其可以修煉一個人的心性，一個人的脾氣都會磨合。