減脂期間想吃食物，是因為你減脂前高油脂，高糖分，高熱量食物攝入過多，突然減脂對食物攝入量減少，加上減少了高油脂，高糖分，高熱量食物的攝入，你的胃腸有一定的不適應性，一般來說，有2種情況會導致對食物的渴望，一是血糖濃度降低了，二是胃排空了，所以，減脂期間要做到選擇對的食物，才是減脂的關鍵。

1，增加飽腹感強的食物，比如，粗糧，優質蛋白質食物，這些食物對減脂有很好的幫助，又能增加飽腹感，同時還能增加代謝。比如，玉米，紅薯，牛肉，雞胸肉等。

2，多吃蔬果，這些食物富含膳食纖維，熱量比較低，在減肥期間多吃，也不會發胖，又能增加飽腹感，但是，這幾種水果就要避免了，如，榴蓮，荔枝，龍眼，椰汁，牛油果，芒果，這幾種水果熱量和糖分都比較高的，減脂期間儘量少吃或不吃。

3，兩餐之間增加一份低熱量食物，比如，上午的10點半和下午的3點半，可以增加一根黃瓜或者3~4片梳打餅乾，既能補充能量，又能防止下一餐攝入過量。

4，平時準備一些低熱量的小零食，比如，牛肉乾，水果，脫脂奶等，餓的時候可以適量的吃一些。

減脂剛開始是有這個對食物的渴望階段，等胃腸適應了以後，加上均衡的飲食，你對食物的渴望也就慢慢的沒有那麼強烈了，持續堅持才有效果。

減脂期間的飲食無非都是低油低鹽，甚至水煮西蘭花、水煮雞胸肉等純水煮類食物，經常吃這種無油水的東西嘴巴難免會感覺寂寞，有時候大腦會止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披薩、變態辣火鍋、香草巧克力冰淇淋等高熱量的零食小吃，想想自己的減脂目標，控制住自己！

即使實在忍不住、也儘量選擇一些健康的食物，千萬不能因為過一時的嘴癮而廢棄了整個減脂計劃！

水果是減脂期間不可缺少的補充維生素類食物，但有些水果含糖量相對較多，比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等，減脂人群最好不要多吃，尤其是晚上最好就不要吃。有人說西瓜卡路里很低，100g的西瓜卡路里只有25大卡，但你會只吃一口西瓜嗎？別再抱著半個西瓜欺騙自己了！

日常水果建議選擇蘋果、梨、獼猴桃、菠蘿橙子等，另外西紅柿、黃瓜也是不錯的選擇。一個蘋果50多卡，一根香蕉70多卡，一根黃瓜十幾卡，兩餐之間選擇吃個蘋果或香蕉是不錯的選擇。對工作繁忙來不及準備水果的人來說，蔬果乾也是不錯的選擇，但注意選擇新增劑較少的、不要糖醃製的蔬果乾。

很多妹子減肥期間堅決不碰堅果，雖然堅果脂肪含量較高，但所含的脂肪為不飽和脂肪酸，更加健康；堅果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖、不易被腸道吸收，且可以帶來極強的飽腹感，富含多種營養物質，還促進腸道蠕動。堅果雖然熱量高，但大多熱量不容易被人體吸收，所以上午加餐一小把堅果可以降低午飯的進食量。

減脂期間的飲食講究低碳水、高蛋白，但華人的飲食習慣是碳水居多，所以長期低碳水最後會有一種特別想吃餃子、餡餅、小籠包、蛋炒飯的慾望！達妹建議平時飲食的碳水多以粗糧為主，比如糙米飯、藜麥、全麥麵包等，或者東北玉米麵的大餅子，這些粗糧都有共同的特點：熱量低！扛餓！