基本能量計算：

　　15.2 x 體重（公斤）+ 680 （千卡）

　　體力活動所需要的熱量

　　體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度係數

　　活動強度係數表

　　活動強度 活動內容 活動強度係數

　　極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2

　　輕 打掃房間，短距離散步，打Golf， 0。3

　　中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

　　重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

　　生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）

　　名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量

　　休息 日常活動 文體活動 工作學習

　　睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習 3.5

　　午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4

　　坐著休息 3.6 洗臉刷牙 4.5 單槓 16.6 寫字 4.7

　　站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙槓 18.2 看書 3.6

　　坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5

　　站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3

　　下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7

　　看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0

　　擦窗 8.3 健身操 12.3

　　整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6

　　散步 6.2 腳踏車 12.6

　　走路 11.3 桌球 7.4

　　唱歌 9.3

　　跳舞 13.0

　　慢跑 15.7