可以在家裡安放一家跑步機。跑步是最佳的減肥的運動方式。但是如果膝蓋不好的人，可以選擇其他的運動。可以在家裡轉呼啦圈，跳繩或者做體操都是比較能夠瘦身的。如果想要起到減肥的效果，是一定要長久堅持的。而且每次需要堅持半小時到一個小時。如果想要線條有美感，也可以考慮瑜伽。

說到減肥，很多人都會想要有氧運動，但是無氧運動也同樣可以帶給我們減肥的作用。而且，無氧運動對於減肥的作用並不小，可以幫助我們具有良好的幫助。如果我們只用有氧運動來進行減肥，那可能會有所不足。所以我們必須要選擇適當的無氧運動，參與無氧運動進行減肥，假如運動得當，無氧運動也可成為肥胖殺手，減肥的效果會比有氧運動還要好。

無氧運動可以消耗我們的糖原，最後就會幫助我們進行間接減肥，只要頻率適當、運動選擇得適當，你就一定可以透過無氧運動而瘦下來的。而且無氧運動還可以提高我們的肌肉含量，最後提高身體的基礎代謝率，提高了基礎代謝率以後熱量就會因此而消耗，想要瘦下來不是夢。

介紹三個徒手無氧訓練動作，教你快速減肥瘦身，在家就開啟減肥模式，隨時隨地開練！來試試這些肥胖殺手的威力吧！

第一種運動：深蹲

深蹲運動屬於比較常見運動。因為這項運動對於我們來說，不僅可以鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，還可以兼顧鍛鍊到全身上下的肌肉，讓我們的身體變得瘦下來。

我們在進行深蹲運動的時候，一定要記住透過正確的姿勢來進行，幫助我們進行鍛鍊。我們在進行的時候，需要保障髖部低於膝蓋的高度，儘量讓臀部往後，整個人保持平衡，進行前吸氣進行的時候呼氣，蹲下去後保持頂峰收縮，最後就可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊啦。推薦一次進行3到4組，一組20個到25個。

第二種運動：高抬腿

高抬腿運動可以幫助我們進行減肥。有的人會疑惑，高抬腿是無氧運動嗎？只要你進行得足夠快，這就是無氧運動。我們在進行高抬腿的時候，可以透過這項運動幫助自己的下肢乃至全身都得到有效的幫助。

我們在進行高抬腿的時候，注意讓大腿進行發力，大腿一定要用力，高高抬起來儘量貼至胸口，才可以幫助腿部得到有效的鍛鍊。在進行高抬腿的時候，我們可以分組來進行運動，透過分組來幫助自己進行鍛鍊。推薦一次進行5到7組，一組20到25個。

第三種運動：平板支撐

我們可透過平板支撐幫助自己進行減肥。平板支撐對於我們的腹部等部位，都具有良好的鍛鍊，可以幫助我們進行減肥，可以幫助我們變得更加苗條。

在進行平板支撐的時候，我們需要注意全身繃緊，成為一道直線，四肢幫助身體進行支撐，小腹收緊，儘量維持這個姿勢，幫助自己的身體脂肪得到有效分解。推薦一次進行15分鐘以上比較好。

很多人都反應說，在炎熱的天氣裡進行運動，真的是太痛苦啦，真的是運動體驗全無。既然如此，那就做做效率極高的無氧運動吧，反正熱都熱了，那乾脆熱個夠吧，我們乾脆進行一些無氧運動。透過效率極高的無氧運動進行減肥，絕對可以迅速幫助你瘦下來，這酸爽簡直停不下來。