其實正經的說，跑步應該儘量避免腳後跟首先落地。

這樣的話，地面的衝擊力會從腳跟直接沒有緩衝的貫穿膝蓋，時間久了就會有勞損。

但是前腳掌落地這種高階技術，未必是每個人都學得會的。

而且前腳掌落地，要求腳踝非常有力，就這一點就刷下去90%的人了……

假如你已經習慣了腳跟落地，又希望儘量少的受傷，請做到以下兩點：

1.整個跑步的過程中，始終保持上身微微前傾。

這樣可以使你的身體重心靠前一些，可以稍微平穩的過渡和緩衝。

2.在腳跟落地的瞬間，馬上柔和的把落地點過渡到全腳掌。

這是最便捷的初學者落地方式。

你可以去試試。

跑步時腳後跟著地，那麼你的重心就要在腳掌的正上方，腳前伸不可超過身體重心。

跑步時建議全腳掌著地，這點對初學者比較重要，尤其是長距離的跑步，比如跑馬拉松，能很好的保護膝關節，有一定基礎對速度要求的時候可以前腳掌著地。

應該儘量避免腳後跟首先落地，可以有意地進行調整，或者配鞋墊（記住一定要訂製）來輔助調整正確姿勢。這也是為了避免跑步帶來的損傷。

而日常喜歡跑步的親們，可以在空閒時間進行訓練，來預防跑步膝的出現。

1、泡沫軸放鬆訓練

動作要領：

側臥與地面，把單側腿外側放在泡沫軸上方，手肘撐地，另外一隻腳屈膝支撐在地面， 來回滾動，維持30-60秒，一次為一組，一天三組。

2、髂脛束牽伸訓練

動作要領：

站立位，雙腿分開與肩同寬，雙手扶住固定物體，支撐腿微屈，牽伸腿放在支撐腿後側方， 髖部往牽伸腿方向牽伸，保持15-30秒，迴歸原位，換另一側腿，重複動作，一側做3組，一天3組。