每天暴走萬步，三個月後膝蓋卻出了問題？走路雖好，但也要節制！

走路一直以來被人們認為是世界上最好的運動，研究表明，走路多的人身體會更健康。但是走路也需節制，這不就有人走出了問題。

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！

實際上根據每個人的身體狀況不同，運動量也不一樣。特別是一些平時缺乏運動的人，突然大量的運動，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，還會損傷關節和韌帶。

根據《中國居民膳食指南》，每人每天應該步行6000步以上，中老年人可以適當的減少。

每天步行10000步是全世界廣泛流行推薦改善健康的目標。這個數字不是從科學研究中發展出來的，如果每個人每天走那麼多路，會提高每個人的健康。有些人應該少走路，有些人應該走得更遠。每天行走5000到10000步的人患代謝綜合徵的機率低40%。代謝綜合徵可以增加使你患上糖尿病和心臟病的風險。其實只要你每天走3000步以上，保持積極健康的生活方式，避免長時間坐著，你仍然可以獲得與步行10000步的人一樣的健康益處。很多國際研究機構也支援這一建議的健康益處，它與減肥、增加體力活動和降低血壓有關。每天在健身房跑步機上鍛鍊30分鐘對於想減肥的人來說活動量是不夠的，需要每天快走大約60分鐘的適度運動，或者達到每天一萬步的目標。每天一萬步相當九公里，即使走不完九公里，只走了七公里，快走一個小時，消耗500卡路里，一週消耗3500卡路里，相當於一週減重一或二斤，也在健康科學的減肥範圍內。鍛鍊的三個關鍵組成部分；有氧訓練，力量訓練，拉伸訓練。有氧訓練燃燒全身脂肪。力量訓練擁有更多肌肉和更少脂肪的身體。拉伸訓練有助於身體保持足夠的靈活性。鍛鍊計劃需要科學全面可行的，才能對減肥和身體健康有利。