很簡單，因為吃的少，動的多了。
《摔跤吧！爸爸》很多人都看過吧，這是阿米爾汗減脂前後的對比，為什麼人家可以在短短的幾個月時間，從＞25%的體脂，刷到＜10%的體脂？他就做了兩件事，少吃和多動。
我不知道為什麼，就好像全世界的人都已經商量好一樣，把減肥這一原本非常簡單的事情弄的很複雜，幾個世紀以來，相關的話題總是能夠吸引非常多的人，世界上最暢銷的書籍中以減肥為題材的也不少。雖然這些明星有極為優越的資源來幫助他們減肥——靠譜的營養師和體能教練，但減脂背後的生理學原理我想任何一個上過高中的人都能夠理解，哪怕從經驗法則上來講，也應該知道怎麼減肥，但是呢？到了關鍵時刻，總是有意無意的遺忘，知道吃的多會胖，反過來卻不知道吃的少就會瘦。
這是我上半年增肌期的時候，體脂在16%左右，看我那鼓鼓的肚子，那是我已經吃了3個正餐的肚子，將近2000千卡的熱量，為了製造熱量餘盈，我一天要吃四個正餐，將近2800千卡，然後我花了一個月的時間來減脂，就變成了這樣
前後瘦了8斤，體脂12%左右，6塊腹肌就出來了。在我看來，減肥是一件十分容易的事(其實我想說減肥是世界上最簡單的事情，太拉仇恨還是算了)。
肯定會有人問怎麼做到的？我在第一段話就已經說過了，我在這一個月中，只是少吃了一餐，並且三餐中有意識的減少食物攝入，依然堅持運動，並且在原本每週的抗阻訓練計劃中增加了兩到三次30分鐘左右的有氧訓練。
我知道體重的變化跟很多很多因素有關，政治、心理、環境、年齡性別和個體差異等等都會影響體重，但這些因素都是可以被克服和解決的，當然，你需要付出代價，比如承受飢餓的折磨。
我掌控自己的體重已經超過了7年，在我記憶中，只有高一下學期時因為不良的飲食習慣，沒有了初中時的運動量，從108斤一直長到了128斤，體脂率超過了20%，但這個數字只保持了一個月，在那之後我花了兩個月時間變成了上圖的樣子，這是我目前的人生中，唯二一次體重失控(還一次在高中畢業以後，也是同樣的原因導致的)，在這之後，我增加了運動頻率和訓練量。
這個身材一直保持了將近3年，直到去年走進了健身房開始增肌，並且對更多的訓練體系產生了興趣。
當你學會了如何控制體重時，你就不會因為體重的變化浮動而感到焦慮，更不會來知乎提問和搜尋如何減肥，因為你知道你隨時可以讓它來到你想要的數值。減肥其實是非常簡單的事情，想的太複雜反而更容易失敗。改變不好的生活習慣，少吃多動，每星期記錄體重變化，沒瘦就增加訓練量訓練時長訓練頻率，減少熱量攝入，直到體重開始降低。物極必反，瘦的越快越容易減脂失敗，越容易反彈，你要學會的是掌控體重，減脂成功只是第一步。沒有人能夠幫你管住嘴、增強你的毅力，除了你自己以外，沒有人。
當你理解這些話時，我想你應該已經學會如何掌控體重了。
很簡單，因為吃的少，動的多了。
《摔跤吧！爸爸》很多人都看過吧，這是阿米爾汗減脂前後的對比，為什麼人家可以在短短的幾個月時間，從＞25%的體脂，刷到＜10%的體脂？他就做了兩件事，少吃和多動。
我不知道為什麼，就好像全世界的人都已經商量好一樣，把減肥這一原本非常簡單的事情弄的很複雜，幾個世紀以來，相關的話題總是能夠吸引非常多的人，世界上最暢銷的書籍中以減肥為題材的也不少。雖然這些明星有極為優越的資源來幫助他們減肥——靠譜的營養師和體能教練，但減脂背後的生理學原理我想任何一個上過高中的人都能夠理解，哪怕從經驗法則上來講，也應該知道怎麼減肥，但是呢？到了關鍵時刻，總是有意無意的遺忘，知道吃的多會胖，反過來卻不知道吃的少就會瘦。
這是我上半年增肌期的時候，體脂在16%左右，看我那鼓鼓的肚子，那是我已經吃了3個正餐的肚子，將近2000千卡的熱量，為了製造熱量餘盈，我一天要吃四個正餐，將近2800千卡，然後我花了一個月的時間來減脂，就變成了這樣
前後瘦了8斤，體脂12%左右，6塊腹肌就出來了。在我看來，減肥是一件十分容易的事(其實我想說減肥是世界上最簡單的事情，太拉仇恨還是算了)。
肯定會有人問怎麼做到的？我在第一段話就已經說過了，我在這一個月中，只是少吃了一餐，並且三餐中有意識的減少食物攝入，依然堅持運動，並且在原本每週的抗阻訓練計劃中增加了兩到三次30分鐘左右的有氧訓練。
我知道體重的變化跟很多很多因素有關，政治、心理、環境、年齡性別和個體差異等等都會影響體重，但這些因素都是可以被克服和解決的，當然，你需要付出代價，比如承受飢餓的折磨。
我掌控自己的體重已經超過了7年，在我記憶中，只有高一下學期時因為不良的飲食習慣，沒有了初中時的運動量，從108斤一直長到了128斤，體脂率超過了20%，但這個數字只保持了一個月，在那之後我花了兩個月時間變成了上圖的樣子，這是我目前的人生中，唯二一次體重失控(還一次在高中畢業以後，也是同樣的原因導致的)，在這之後，我增加了運動頻率和訓練量。
這個身材一直保持了將近3年，直到去年走進了健身房開始增肌，並且對更多的訓練體系產生了興趣。
當你學會了如何控制體重時，你就不會因為體重的變化浮動而感到焦慮，更不會來知乎提問和搜尋如何減肥，因為你知道你隨時可以讓它來到你想要的數值。減肥其實是非常簡單的事情，想的太複雜反而更容易失敗。改變不好的生活習慣，少吃多動，每星期記錄體重變化，沒瘦就增加訓練量訓練時長訓練頻率，減少熱量攝入，直到體重開始降低。物極必反，瘦的越快越容易減脂失敗，越容易反彈，你要學會的是掌控體重，減脂成功只是第一步。沒有人能夠幫你管住嘴、增強你的毅力，除了你自己以外，沒有人。
當你理解這些話時，我想你應該已經學會如何掌控體重了。