一個月內由90減到80，等於是一天減0.33斤左右，90斤體重屬於小基數體重，如果你體脂率偏高，可以用中速燃脂的方法來健康減脂。

健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，從而讓身體看起來更加勻稱和健康。

一，飲食方面

1，每天減少500大卡的熱量缺口，一個月就能減少15000大卡，燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，那麼一個月單單控制飲食熱量就可以減脂1.9公斤脂肪，所以，飲食控制是讓你健康減脂的第一步。

2，減少主食量。

再原有的基礎上再減少三分之一的主食量，少量多餐次的飲食，既能增加飽腹感又能避免捱餓，同時也讓你減少攝入量，這樣對於你燃脂有一定的幫助。

3，增加蛋白質。

減脂期間蛋白質是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，對燃燒脂肪有一定的促進作用。

4，每天早晚喝一杯酸奶。

酸奶含有益生菌和乳酸菌及足量的鈣質，可以促進腸道蠕動，排出燃燒的脂肪及預防便秘。而足量的鈣在人體腸道內與脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收。所以酸奶具有控制食慾，抑制脂肪的作用。

5，增加有氧運動量。

燃燒脂肪除了飲食以外，持續的有氧運動是增加脂肪燃燒的關鍵，平時可以選擇慢跑，快走，游泳，靠牆站立，轉呼啦圈等有氧運動，每次運動時間在40分鐘以上，每次運動以後記得補充熱水，因為燃燒脂肪需要水的參與。

建議：小基數減脂需要循序漸進的進行，不可操之過急，不建議以少餐或者吃單一的食物來進行減肥，那樣對減肥和身體都是不健康的。