這相當於三個問題，但是都是相互關聯的，不可區分的。
先回答第一個問題，什麼時候排便好，其實這本身就是沒有概念的一個問題，排便其實沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習慣是不一樣的，每個人的腸道內部微生態環境是不一樣的，所以排便時間沒有特定規定。但是有特定規律，比如有的人習慣早上排便，有的人晚上飯後排便，這個大的規律是保證腸道正常平衡運轉的一個現象，如果大便不規律，那就要調理調理了。
第二個問題，多久排便一次算正常，這也是要區分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態環境狀態最佳，排便次數也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態系統逐漸失去平衡，排便次數也相對延長，一般24小時左右，保證有規律的排便，一天一次最佳。
第三個問題，吃什麼有助於排便，這個要從腸道環境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態代謝的正常生理，而腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個正常狀態下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標準就是，腸道有益菌的健康度，所以吃什麼，可以從這個角度入手，補充一些有益菌，多吃些有助於有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因為含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在於此。
這相當於三個問題，但是都是相互關聯的，不可區分的。
先回答第一個問題，什麼時候排便好，其實這本身就是沒有概念的一個問題，排便其實沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習慣是不一樣的，每個人的腸道內部微生態環境是不一樣的，所以排便時間沒有特定規定。但是有特定規律，比如有的人習慣早上排便，有的人晚上飯後排便，這個大的規律是保證腸道正常平衡運轉的一個現象，如果大便不規律，那就要調理調理了。
第二個問題，多久排便一次算正常，這也是要區分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態環境狀態最佳，排便次數也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態系統逐漸失去平衡，排便次數也相對延長，一般24小時左右，保證有規律的排便，一天一次最佳。
第三個問題，吃什麼有助於排便，這個要從腸道環境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態代謝的正常生理，而腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個正常狀態下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標準就是，腸道有益菌的健康度，所以吃什麼，可以從這個角度入手，補充一些有益菌，多吃些有助於有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因為含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在於此。