做一些積極向上的或者自己比較喜歡的活動

比如帶上耳機聽一些歡快的歌曲，看一部正能量的電影，打打遊戲，給自己放個假，做一件很久想做又沒時間做的事情！等等，讓自己覺得很有成就感，就不會鬱悶了！

會是一個艱難的抽離的過程。

舉個例子，就像一個小孩站在糖果堆裡賴著不走，就是不走，他的媽媽強行把小孩子跑走，任憑小孩子大哭大鬧，都置之不理。對待鬱悶的情緒，就是如此，必須強行驅趕，想象自己就是那個小孩子，體內伸出一雙手幫自己。

把自己從屋子裡先趕到外面來，讓雙腿運動起來，踩在結實的大地上，感受風，感受空氣，然後慢慢加快速度，投入到周圍的環境中。只要把自己從房間裡趕到室外，就已經成功了一大半。

當你再次回到家以後，會是完全不同的感受。不能排除鬱悶的情緒又會出現，但已經會好很多，再一次強迫自己拿起筆，把心裡想的全部寫出來。

對待負面情緒，必須得讓自己遠離一個熟悉的環境，那個時候，一般哪裡都不想去，只想呆在家裡，那麼，就一定要強迫自己，先讓身體走出去，心才能走出去。

有了鬱悶情緒一定要去排解。

讀唯美的文字，

看搞笑的電影，

做適量的運動，

與親友訴說。

從鬱悶的怪圈中儘快走出來。

活在當下，為所當為。不要為已經逝去的過去憂慮，不要為還未到來的將來焦慮。我們所需要做的就是活在當下，為所當為。現在我可以幹什麼，應該幹什麼?享受當下，過好現在，做現在該做的事情。一旦你把自己的心思用在了現在，用在了目前的工作上，你就沒有時間和精力憂慮了。

其實，生活中有不好的情緒是正常的情況，真的沒有必要去要求自己時刻要開心，當有不好的情緒時，也不用去趕走它，可以試著和它相處一下，讓自己沉寂到痛苦或者不愉快的感受之中，只有這樣才能很好的走出它的影響。

壞情緒也是我們情緒的一部分，只是它帶給了我們不好的情感體驗，於是在有壞情緒的時候，就想盡快擺脫，以消除這種不好情感體驗。但有些不好的壞情緒是可以透過認知來改變，而一些壞情緒則不行。

對於可以透過改變認知來處理的壞情緒，則是可以在短時間內處理的，前提條件是這種壞情緒是因為不良認知而產生的。

舉個例子：在《極限挑戰》的一期節目中，張藝興對於選擇的“4”號很不開心，這個時候王迅補了一句：“你不是學音樂的嗎，4在音樂中是發的意識”，之後不開心一掃而光。

最初的不開心是因為：認知上是“4”通“死”字，又不好的寓意，所以產生了不好的情緒，而之後的認知是：自己是學音樂的，“4”在自己專業上是“發”的意思，是好的寓意，於是壞情緒就消失了，取而代之的是愉快的情緒。

當意識到自己情緒不好的時候，可以進行自我覺察，看一下自己產生不好情緒的原因，是真的是一些傷心事情產生的，還是因為自己的錯誤認知產生的。

比如說：自己失戀了，這個時候傷心是正常的表現，可以去感受失戀帶來的情緒，這個情緒會促使個體去做一些行為，像：喝酒、大哭一場、大聲的喊叫等等，這些行為是一種發洩。

如果，工作中老闆總是把不好完成的事情交給你，你認為老闆是故意的，想讓自己離職，那麼就會悶悶不樂；如果，你認為這是老闆對自己的考驗，是想以後重用自己，那麼你不但不會產生不愉快的感受，相反你會很開心。這就是認知導致的情緒變化。

如果，一件事已經過去很長時間了，自己還是無法走出其陰影，那麼就需要找專業人員的幫助。