產後恢復：

有人說，孕期的女性要學會寵愛自己，其實產後恢復期更是如此，寶媽們不如先自查，是否有——產後瘦身工作操之過急、因為天氣不冷就忽略保暖、手提重物或頻繁彎腰、孕前就有腰肌勞損的徵兆或在孕期沒有控制好體重導致腰背壓力增大。

育兒程序：

在育兒程序中，你是與寶爸組隊，和隊友分工明確、互幫互助，還是大包大攬、事事親力親為呢？面對寶寶，你是經常手忙腳亂，忽略了俯身拾物動作的要領，還是從容不迫、遊刃有餘呢？如果24小時on call，從餵食、哄睡、洗澡到換尿布、剪指甲、做撫觸，都由寶媽一個人完成，的確會吃不消。

自身工作：

如果寶媽已經迴歸職場，自身的工作又容易久坐、久站、搬運重物，也很容易導致腰部痠疼。畢竟，隨著年齡的增長，我們的骨骼也在老化。

·改換姿勢

無論是生活還是工作，儘量不要讓自己的身體保持同一種姿勢太長時間，例如，陪娃看繪本、卡通片時，每15~20分鐘起身活動一下，或者換個姿勢。忙裡偷閒地自己玩會兒手機、看會電視，也儘量不要整個人窩在沙發裡，即使躺臥，也要給腰部足夠的支撐。

·反向運動

如果寶媽在自身工作環境中久坐，那麼在上下班的路上可以適當散步或在公交車、地鐵上站一站；如果人總是在不知不覺中駝背、彎腰、前傾，在有意識鍛鍊腰部的時候可以採取相反的方向調整骨頭與肌肉的狀態，可以整個人背朝牆壁站15分鐘，保證後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚幾個點都貼在牆面上，長期堅持，還有改變氣質、塑形的功效哦！