1.想要在一個月裡減肥瘦掉15斤就需要合理的飲食和合理運動鍛鍊。

在一個月裡減肥15斤是絕對可以的，但是需要你有毅力有恆心可以做到。需要自己製作一份合理的飲食，合理的運動鍛鍊計劃表，並且照著做堅持一個月下來你會發現不一樣的自己，因為我也不建議吃藥，節食什麼的。但是飲食上是需要少食多餐，和清淡少熱量的為主。

2.飲食可以按自己的習慣和愛好來計劃，但是一定要少食多餐，規律。早上可以吃雞蛋來補充蛋白質，而雞蛋的熱量也並不高，所以可以吃雞蛋配麥片。或是酸奶，牛奶配全麥麵包。午餐可以是雞腿什麼的，就吃一個，到三四點鐘在加餐吃些水果，橙子蘋果什麼的。晚餐的話不要吃主食就吃蔬菜沙拉，或是水果沙拉，三成飽就好了。

3.運動鍛鍊也是需要有一個系統計劃，如果自己搞不定，前一個月可以去健身房，找教練幫助搞一個系統計劃，按著計劃來鍛鍊，第一個小時鍛鍊什麼，第二個小時鍛鍊什麼，每天也可能鍛鍊的不一樣。運動房鍛鍊完畢，自己也可以在家再做半小時瑜伽來提升氣質，整體下來一月之後不僅僅是減掉15斤而已，同時氣質也有所提升。

擴充套件資料：

在這樣一個減肥的過程中要每天都有一個好的習慣要早睡早起：起床後喝400毫升的涼白開，促進胃部蠕動，也可以吃一個蘋果作為早餐。上班期間如果有飢餓感，可吃一個蘋果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡覺前最好不要再吃東西，可以喝一杯溫開水睡覺。