跑步拿啞鈴的好處跑步時雙手拿著啞鈴，其實就是“負重鍛鍊法”。在鍛鍊下肢肌肉力量的同時，上半身也得到了鍛鍊。負重重量不同，消耗的熱量也不同，如果以每小時6公里的速度快走1小時，消耗的熱量是400卡路里，如果手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能多消耗10%的熱量。負重越大，消耗的熱量也就越多。跑步拿啞鈴的壞處持啞鈴跑步是一種很好的鍛鍊臂力、爆發力的方法，跑步只能選擇短距離的跑。不能過長時間和距離。因為手拿啞鈴跑步時，會導致擺臂不自然，跑姿不標準，長期可能出現身體某些部分病理疼痛。同時如果拿啞鈴跑時間太久，手臂肩關節承受持續週期的負荷，易造成區域性組織勞損。拿啞鈴跑步的注意事項1、鍛鍊的時候不應該一味的加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加，建議從最輕量的啞鈴開始，循序漸進的增加啞鈴的重量。2、用啞鈴鍛鍊的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。不要總是重複一種動作，否則容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。3、手握啞鈴跑步時應先從最慢的速度開始，使身體逐漸適應附加的重量。4、如果手握啞鈴對你來說不合適，可以背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。負重如果覺得重量小，不是繼續加重應該加長時間的鍛鍊。5、患有心腦血管疾病、腕關節、肩膀受傷的人最好不要輕易採取這種方法鍛鍊。