髖部連線我們的上半身和下半身，是我們身體的重要組成部分，我們的海底輪和情緒也在此得以體現，靈活的髖部，說明情緒放鬆，內心比較平靜，髖部緊張，會阻礙上下身體的聯接和氣血的迴圈，髖部緊張，也體現內心緊張，缺乏安全感，髖部的緊張也會影響我們雙膝和雙腿的健康，所以靈活雙髖很重要。

雙腳分開兩倍肩寬，屈左膝，膝蓋不要超過腳趾的方向，右腳內外踩實地面，上半身向上延展，雙手橫向開啟延展手臂。

身體側躺右手臂延展超過頭頂，右腿理直向後，左手抓住左腿，屈左手肘將左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左腳的方向。

屈左膝，左腳放在右臀部旁側，屈右膝右膝在左膝上側與左膝重疊，右腳放在左臀外側，上半身向上延展，屈雙手肘，雙手掌心合十於胸前。

雙腳分開與髖部同寬，雙腳外展，屈雙膝，臀部找雙腳腳後跟的方向，雙手肘抵住雙膝蓋內側，雙手合十於胸前，雙手肘向外推送雙膝外展，脊背理直向上延展。

靈活穩定的雙髖代表我們不僅僅外在是健康的還能反應出我們的內心也是健康的，情緒的放鬆又能讓我們身體健康，髖部聯接身體上下兩部分，髖部靈活，心情也會Sunny，體態也是正位，髖部是一個不容忽視的部位。

瑜伽中適合早晨起來拉伸髖關節的動作很多，介紹幾個，早晨起來練一練，可以快速喚醒身體，讓一天充滿活力。

練習之前記得先簡單熱身。

1、瑜伽蹲，下圖。

山式站立，雙腳分開兩肩寬，腳趾微微向外開啟。

吸氣雙手胸前合十。

呼氣下蹲。手肘放於膝蓋內側，與膝蓋互抵

保持3到5組呼吸。

鍛鍊髖關節的外旋和外展能力。

2、龍式開髖，下圖

可以從下犬式進入，也可以直接從弓步進入。

前腿彎曲，小腿垂直地面。

後腿伸直，膝蓋腳背帖地。保持髖端正。

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體前傾，雙手放於前腳掌內側。

可以手肘落地，或者手掌落地，甚至手扶瑜伽磚，根據自己的情況選擇。

保持2到3分鐘後換邊。

鍛鍊髖關節前屈後伸能力

3、方塊式，下圖

坐在墊子上，臀部下方可以墊抱枕。

屈雙膝，髖外展，兩小腿上下交疊，橫放於身體前側。雙腳腳趾回勾。

吸氣延伸脊柱。呼氣身體前屈。

保持3到5組呼吸後換邊練習。

鍛鍊髖關節外旋外展能力，同時拉伸大腿外側。

4、坐角式，下圖

坐在墊子上

雙腳向兩側開啟到極限，腳趾膝蓋朝上，

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。

前屈時坐骨依然坐實地點。

保持2到3分鐘後還原。

鍛鍊髖關節外展能力，

5、青蛙趴，下圖。

四腳板登進入。

雙膝向兩側平行開啟。保持大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。

身體前屈

最少保持2分鐘。

鍛鍊髖關節外旋外展能力。

6、牛面坐，下圖

收髖動作。

仰臥墊子上，

屈雙膝，雙大腿交叉，雙膝蓋上下交疊，雙手分別握住雙腳掌

保持5到8組呼吸以後換邊練習。

鍛鍊髖關節內收內旋能力。

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