中老年人如何預防三高？這個問題是中老年人的食物的課本，也是應該重視的，注意的，飲食方面的大課題，中老年要補充營養成分，一方面補充機體所需要的能量，另外，一方面補充適量的腎虛的所需要營養。

所謂中老年在於45一55歲，60歲之間，從45歲開始生理，發育，衰老，衰退，衰弱現象，必須注意的食物搭配均勻，合理安排，定量，定時進食。我個人覺得，1，中老年適量增加最低量有助於調節心臟活動食物，降低血脂，血壓，提高自己的免疫力，和生理能力，2，合理安排營養，多吃有蛋白質，多種維生素食物，少吃刺激及高脂高糖食物，雞煮湯，魚湯易吸收，豆類，作為主要的調節，3，堅持注意保持低鹽低糖，清淡菜譜子，不暴食暴飲，少吃糖和甜，不宜多吃含有膽固醇高的食物，4，在平常飲食中，注意膳食平衡，適量吃粗，細，蔬菜水果，搭配，這些具有豐富各種維生微量元素，5，鹼性食物可抗疲勞，增加新陳代謝食物，酸鹼性平衡，6，以清淡，五穀雜糧為主，搭配食物，是中老年人的功效，等方面，

以上幾個方面，是中老年人的食物，預防三高，注意安全的食物，供參考！

首先第一個是起床時候的習慣，很多的中老年人醒了後會著急穿衣服，立即起床，其實這裡有個隱患，因為睡覺的時候血壓會維持在較低的狀態，猛地起床會導致血壓迅速回升，最好是醒了後先緩一下，再慢慢地起床。

我們經常聽到每日三杯水，早起喝水是很重要的，早起飲水能夠促進身體的血液迴圈、還可以降低高血脂疾病出現的機率。

很多的家長都有早起晨練的習慣，這個行為值得表揚。晨練不僅能讓身體及時的甦醒活躍，還能增加新陳代謝，可以有效的預防三高的出現。

其實起床之後的排便是最佳的排便時期，透過大小便可以清除身體內的垃圾，但是早晨代謝比較低，所以去廁所的時候要注意，以免出現大腦供血不足等現象。

早餐的選擇尤為重要，一般早晨可以吃的清淡一點，蔬菜、牛奶、雞蛋等都 以可，像油炸類食品不適宜在早餐的時候食用，因為都屬於高脂肪高熱量的食物，長期食用的話還會有患上三高的風險。

中老年人經常面臨的疾病中總是少不了三高，也就是高血壓、高血脂、高血糖，很多中老年人不注意就因為患有三高，生活質量、個人日常活動受到極大的影響。那麼，日常生活中，中老年朋友應該如何預防三高呢？

首先，要積極養成健康的生活方式，比如不吸菸、不酗酒、不熬夜等，按時作息、早睡早起，保證充足的睡眠；其次，要嚴格控制體重，尤其是體重已經超標或者肥胖的人群，堅持鍛鍊身體；再有，日常的飲食要健康，要注意低鹽低脂，保證每天攝入的食物中鈉鹽不超過6克。很多中老年人無肉不歡，有的還喜歡吃動物的肝臟，這些高脂飲食會導致脂肪性肝病、誘發糖尿病，還可能會增加腸癌；含糖多的各種甜食應該少吃或直接不吃。多吃粗糧和新鮮的蔬果，每週至少吃兩次魚蝦，適量吃牛肉、羊肉等紅肉，儘量不要吃臘肉、醃肉、香腸等深加工的肉類；

現代人由於工作等原因，經常久坐而懶於運動，這樣的不良習慣會增加患“三高”的風險，有相關的研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病發生的風險。因此，無論多忙，每天都應該抽出半小時的時間進行慢跑、游泳等相關的體育活動。