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  • 1 # 1理念起航

    中老年人如何預防三高?這個問題是中老年人的食物的課本,也是應該重視的,注意的,飲食方面的大課題,中老年要補充營養成分,一方面補充機體所需要的能量,另外,一方面補充適量的腎虛的所需要營養。

    所謂中老年在於45一55歲,60歲之間,從45歲開始生理,發育,衰老,衰退,衰弱現象,必須注意的食物搭配均勻,合理安排,定量,定時進食。我個人覺得,1,中老年適量增加最低量有助於調節心臟活動食物,降低血脂,血壓,提高自己的免疫力,和生理能力,2,合理安排營養,多吃有蛋白質,多種維生素食物,少吃刺激及高脂高糖食物,雞煮湯,魚湯易吸收,豆類,作為主要的調節,3,堅持注意保持低鹽低糖,清淡菜譜子,不暴食暴飲,少吃糖和甜,不宜多吃含有膽固醇高的食物,4,在平常飲食中,注意膳食平衡,適量吃粗,細,蔬菜水果,搭配,這些具有豐富各種維生微量元素,5,鹼性食物可抗疲勞,增加新陳代謝食物,酸鹼性平衡,6,以清淡,五穀雜糧為主,搭配食物,是中老年人的功效,等方面,

    以上幾個方面,是中老年人的食物,預防三高,注意安全的食物,供參考!

  • 2 # 李博士醫學科普

    首先第一個是起床時候的習慣,很多的中老年人醒了後會著急穿衣服,立即起床,其實這裡有個隱患,因為睡覺的時候血壓會維持在較低的狀態,猛地起床會導致血壓迅速回升,最好是醒了後先緩一下,再慢慢地起床。

    我們經常聽到每日三杯水,早起喝水是很重要的,早起飲水能夠促進身體的血液迴圈、還可以降低高血脂疾病出現的機率。

    很多的家長都有早起晨練的習慣,這個行為值得表揚。晨練不僅能讓身體及時的甦醒活躍,還能增加新陳代謝,可以有效的預防三高的出現。

    其實起床之後的排便是最佳的排便時期,透過大小便可以清除身體內的垃圾,但是早晨代謝比較低,所以去廁所的時候要注意,以免出現大腦供血不足等現象。

    早餐的選擇尤為重要,一般早晨可以吃的清淡一點,蔬菜、牛奶、雞蛋等都 以可,像油炸類食品不適宜在早餐的時候食用,因為都屬於高脂肪高熱量的食物,長期食用的話還會有患上三高的風險。

  • 3 # 健康之初呼吸科

    中老年人經常面臨的疾病中總是少不了三高,也就是高血壓、高血脂、高血糖,很多中老年人不注意就因為患有三高,生活質量、個人日常活動受到極大的影響。那麼,日常生活中,中老年朋友應該如何預防三高呢?

    中老年如何預防“三高”?

    首先,要積極養成健康的生活方式,比如不吸菸、不酗酒、不熬夜等,按時作息、早睡早起,保證充足的睡眠;其次,要嚴格控制體重,尤其是體重已經超標或者肥胖的人群,堅持鍛鍊身體;再有,日常的飲食要健康,要注意低鹽低脂,保證每天攝入的食物中鈉鹽不超過6克。很多中老年人無肉不歡,有的還喜歡吃動物的肝臟,這些高脂飲食會導致脂肪性肝病、誘發糖尿病,還可能會增加腸癌;含糖多的各種甜食應該少吃或直接不吃。多吃粗糧和新鮮的蔬果,每週至少吃兩次魚蝦,適量吃牛肉、羊肉等紅肉,儘量不要吃臘肉、醃肉、香腸等深加工的肉類;

    現代人由於工作等原因,經常久坐而懶於運動,這樣的不良習慣會增加患“三高”的風險,有相關的研究指出,每天30分鐘中等強度的運動,配合健康的飲食,可以明顯降低2型糖尿病發生的風險。因此,無論多忙,每天都應該抽出半小時的時間進行慢跑、游泳等相關的體育活動

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