對於提升全身肌肉的控制運動基本上是沒有的，不過有一些訓練方法，由我為大家介紹一些：

第一種，將水桶懸吊置橫立的柱子上，用手進行來回拉伸，要保持滴水不漏，剛開始灑水不要急慢慢來，要感受手臂發力時的力道來慢慢掌控雙手來回交替進行拉伸。

第二種，讓雙手提起水桶，手臂發力與肩膀保持同一平面，維持不動，還可以提著水桶上山下山來鍛鍊穩定性，練習時不讓水撒出去練習對雙臂肌肉的控制能力有助於增加手臂肌肉。

第三種，側踹腿在空中定住，放置一杯水，保持不動，用腿部發力支撐水杯不倒不灑出水鍛鍊對腿部肌肉的控制能力和增強腿部肌肉。

1，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

2，練習者快速運球向前跑動，在運球的過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習的次數不得少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習的時候要注意每次折線運球的距離不得少於2米，折線運球的速度不能降低。

在健身中，訓練動作都是靠著肌肉收縮完成，而這個肌肉收縮則是靠著神經控制，所以要想鍛鍊全身肌肉的控制能力就是提高神經對於肌肉的傳導，在運動過程中保持持續的控制就能夠鍛鍊到這一方面，那麼具體有哪些動作需要這樣富有控制力的訓練呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家提升肌肉的控制力。

1.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部的控制力，如果不加控制則會跪在地上。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，然後雙手持合適重量的壓力作為負重，在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

2.懸垂舉腿，這個動作體現出核心的控制力，如果不加以控制身體就會搖晃，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行10-15次，做3-5組即可。

3.平板臥推，這個動作能夠練到手臂和胸部的控制力，如果不加以控制則會導致受力不均衡，甚至是被槓鈴壓倒，一定不要落下，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可，動作進行8-15次，做3-5組即可。

以上就是推薦的一些鍛鍊控制力的動作，透過長時間的鍛鍊，才能夠得到提升，所以一定要堅持鍛鍊才行。