睡覺打鼾一般是因為太胖，如果決心要不想影響別人就要下定決心減肥，體重下來了就不會打鼾了，這是我作為一個過來人的經驗之談，如果不是因為體重的原因打鼾，那就建議去醫院檢查檢查吧！（晚上等到別人睡著了再睡應急的辦法只能是這樣）

如果是我的話～

我會選擇去看醫生

或者等別人先睡我再睡

再不行就自己睡

首先，如果你胖就必須運動減肥，作息時間要有規律，我發現胖和一天生活太累的人很容易打呼嚕，然而胖的人只要一天只要生活簡單不累沒有啥壓力早睡的話，那麼打呼嚕的機率會小了很多。簡單來說就是健康無憂生活有規律，那麼打呼嚕的機率會低很多。

打呼嚕有時候可能是因為用嘴呼吸導致的，有個方法，可以試試，在網上買個粘嘴貼，睡覺的時候，貼住嘴，但是也要保證嘴能微微微張開，萬一鼻子不通還得呼吸呢，然後嘗試下會不會停止打呼。

先和別人說清楚自己會打呼嚕。記得有一次出差，我跟朋友說我晩上打呼嚕會應響的睡覺，他說哥倆說這話幹嘛，沒事。我當時挺感動，那天晩上我一夜未眠，TNND打呼嚕比我還利害。

不知道您是女生還是男生，針對睡覺打呼嚕這個問題，我認為這個不重要，重要的是你自己的感覺和與別人相處是否融洽。第一，你先要擺正這個問題，不要太好面子，打呼嚕是很多人都會出現的情況，自己不必內疚；第二，您與朋友相處的關係是否融洽，既然你能影響到別人那肯定是長期在一塊生活的夥伴，與朋友搞好關係，說說笑笑也就可以過去了，不必太過認真。祝您生活愉快。

可以一分為二的解決問題。

首先，和舍友開誠佈公地說這件事情，然後給室友們每人買一副橡膠耳塞，這個東西不貴，戴上也沒有不舒服的感覺，起碼讓人感覺你是真誠用心的，想要解決問題的。

第二，可以去呼吸科檢查一下身體。很多打呼嚕是因為身體有問題，或者睡覺姿勢不對、張口呼吸等有關。檢查出原因，並進行治療，比如如果呼吸方式不對，可以網上購買一些矯正的頭套、鼻夾，如果是身體原因，比如鼻息肉、喉嚨息肉的，如果嚴重到堵塞呼吸的話，就要進行手術治療。如果是因為身體肥胖，可以多運動，總歸是有辦法解決的。不睡覺或者睡眠不好的話，容易影響情緒導致心理問題，希望以上建議對你有幫助。

打呼嚕的產生，是因為人在入睡後，全身肌肉鬆弛，口腔內的軟組織塌陷，導致呼吸道變窄，這個時候氣流經過呼吸道受到限制，並衝擊呼吸道的軟組織，引起上呼吸道結構的震動。

脖子脂肪過多，也可能容易導致肌肉鬆弛，軟組織塌陷，所以打呼和呼吸聲重。所以如果存在體重過重的問題，應先減肥。

偶爾的打呼嚕可能由於睡姿不對或者睡前喝了酒導致。仰睡比側睡易造成打呼嚕，睡姿上可以嘗試側身睡。如果有睡前喝酒的不良習慣，應儘量避免。

但如果是習慣性的打呼嚕，並伴有憋氣現象，就有可能是因為患上了“睡眠呼吸暫停綜合徵”。

這會造成患者在睡眠中的反覆間斷性缺氧，當患者發出的鼾聲消停片刻時，其呼吸也會中止。

呼吸中止後，血液中氧氣濃度下降，大腦就會將人從深層睡眠“喚醒”到淺層睡眠，氣道稍微開啟一些，又重新打呼嚕。“睡眠呼吸暫停綜合徵”需要及早到醫院就診治療。

因為睡覺打呼嚕和呼吸聲重而覺得困擾的朋友，可以這樣做：

控制體重，注意飲食及鍛鍊。

改變睡眠體位，側睡，避免過高枕頭，適當抬高床頭。

按時作息，避免過度勞累。

避免菸酒。

有較重鼾症時需要及時就診醫治，不能亂服安眠藥。

積極治療相關疾病，如感冒、鼻炎或咽喉炎。