每天的訓練，一開始，必然要做形體的熱身。走路，膝蓋要頂直，腳尖要蹦直，核心要收緊，肩關節要開啟，一個簡單的動作，如果放到體操裡是有很多要注意的。越是簡單動作，越難做好。然後就是直腿爬，同樣是身體各個部位收緊。為什麼強調收緊各個部位，每天要練形體。是因為，比賽的時候，這些東西決定了難度的質量。也就是完成分藝術分。做難度的時候，不蹦腳，膝蓋不直，腳面不直，是要扣分的。我記得我比賽的時候鞋帶掉了扣了0.2的完成分。還有就是，如果做難度的時候，不收緊肌肉，會導致難度失敗以至受傷。體能訓練自然是很苦的，上肢核心，腿部。幾百幾百的各種花式俯臥撐。倒立俯臥撐啊，衝肩啊，波浪啊，開臂啊。混在一起，多少加多少加多少為一組做多少組。還有倒立8分鐘啊不能下啊下了加30秒啊。倒立爬多少圈。這個圈裡面還加障礙物，爬上去爬下來。上肢太多花樣了。核心就是兩頭起啊平板控啊背起啊。或者是舉腿多少多少，舉腿時兩腿之間夾個瑜伽球。就是那個大球，當然不能掉。也有有意思的，頭和腿放一個高度，把腰頂起來，肚子上在擺個啞鈴什麼的。下肢就是蛙跳矮子步什麼的，曾經有次是爬樓梯，我們訓練館是7樓。爬6趟。其實練體能加這麼多不一樣的東西一個可能是提高訓練樂趣，每天練一種真的沒意思，加大訓練難度。還一個就是鍛鍊身體肌肉控制。比如夾瑜伽球的那個，練到了腿內側肌肉意識，這樣做難度做動作才會下意識的將肌肉收緊。體操難練，也許是因為它的“吹毛求疵”將就各種肌肉意識的收緊。，難度就做不好了，做起來就不好看了。不好看就扣藝術分完成分了。體操的體能就是各種大肌群小肌群都要練到。曾經練過，手掌張開再握緊。練那種發力到指尖的感覺。 對柔韌的要求是很強的。幾乎任何一個難度都用到柔韌。各種壓腿，各個地方的柔韌。壓腳面，壓膝蓋。柔韌都下不去還談做難度簡直笑尿。平常訓練專案大部分時間還是在難度上。做難度時候的腳尖膝蓋，背開啟程度，要求很高。所以一個難度一直練。難度也加入熱身運動。
每天的訓練，一開始，必然要做形體的熱身。走路，膝蓋要頂直，腳尖要蹦直，核心要收緊，肩關節要開啟，一個簡單的動作，如果放到體操裡是有很多要注意的。越是簡單動作，越難做好。然後就是直腿爬，同樣是身體各個部位收緊。為什麼強調收緊各個部位，每天要練形體。是因為，比賽的時候，這些東西決定了難度的質量。也就是完成分藝術分。做難度的時候，不蹦腳，膝蓋不直，腳面不直，是要扣分的。我記得我比賽的時候鞋帶掉了扣了0.2的完成分。還有就是，如果做難度的時候，不收緊肌肉，會導致難度失敗以至受傷。體能訓練自然是很苦的，上肢核心，腿部。幾百幾百的各種花式俯臥撐。倒立俯臥撐啊，衝肩啊，波浪啊，開臂啊。混在一起，多少加多少加多少為一組做多少組。還有倒立8分鐘啊不能下啊下了加30秒啊。倒立爬多少圈。這個圈裡面還加障礙物，爬上去爬下來。上肢太多花樣了。核心就是兩頭起啊平板控啊背起啊。或者是舉腿多少多少，舉腿時兩腿之間夾個瑜伽球。就是那個大球，當然不能掉。也有有意思的，頭和腿放一個高度，把腰頂起來，肚子上在擺個啞鈴什麼的。下肢就是蛙跳矮子步什麼的，曾經有次是爬樓梯，我們訓練館是7樓。爬6趟。其實練體能加這麼多不一樣的東西一個可能是提高訓練樂趣，每天練一種真的沒意思，加大訓練難度。還一個就是鍛鍊身體肌肉控制。比如夾瑜伽球的那個，練到了腿內側肌肉意識，這樣做難度做動作才會下意識的將肌肉收緊。體操難練，也許是因為它的“吹毛求疵”將就各種肌肉意識的收緊。，難度就做不好了，做起來就不好看了。不好看就扣藝術分完成分了。體操的體能就是各種大肌群小肌群都要練到。曾經練過，手掌張開再握緊。練那種發力到指尖的感覺。 對柔韌的要求是很強的。幾乎任何一個難度都用到柔韌。各種壓腿，各個地方的柔韌。壓腳面，壓膝蓋。柔韌都下不去還談做難度簡直笑尿。平常訓練專案大部分時間還是在難度上。做難度時候的腳尖膝蓋，背開啟程度，要求很高。所以一個難度一直練。難度也加入熱身運動。