回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 絕倫獨舞的英姿
可以,但是量要改變.比如第一天熱身後可以全做,第二天可以適當減少.第三天減半,第四天根據身體適量.第五天可以迴圈第一天的.做運動時可以聽比較舒緩或激勵的音樂可以分散精神疲勞,挖掘自身潛力!祝你練出一副好身體!
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3 # 博刻健身BodyBlog
透過訓練來提升我們的肌肉力量，肌肉維度是一個科學的過程，如果想較為快速的提升力量，必須循序漸進找到最為合適的訓練計劃。如果你身體情況，訓練效率達不到要求，那麼就算是每天都在訓練也可能會適得其反。
這取決與你的訓練質量和練後肌肉休息質量如何
首先來說，健身效率是十分重要的，訓練目的不同，訓練的動作，組數，重量也都不同，只有找準最合適的方法訓練目標肌群，才能產生最好的訓練效果。同理，動作的標準與否也會對訓練效果產生很大影響。可能你訓練效果不佳，每天訓練都不會覺得很累，那麼就算天天進行力量訓練效果也是會不盡人意。
另外訓練過後的目標肌群是否能得到很好的休息，我們都知道力量的增長使我們原有的肌纖維透過鍛鍊而撕裂，然後透過休息，營養補充變得更粗，更多。如果訓練部位安排不妥當，會導致疲憊的肌纖維又會投入訓練（也包括協同肌訓練），這不僅對力量增長沒有幫助，還會導致肌纖維受傷。
過度訓練還會導致我們生物鐘紊亂，休息不好，訓練沒精神等問題。另外據研究表明，過度的訓練還會嚴重影響我們的情緒
我們的資源都是有限的， 時間、精力、金錢、實物儲備和支出過多對他們的鍛鍊會導致倦怠。最好有一個確定的合理程式符合你的目標，不能說每天訓練不科學，不少健身愛好者也會習慣於每週7練或者更多，只能說適合自己的方法才是最好的方法。
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4 # 滄海人間為了提升力量，可以天天做力量訓練嗎？不可以天天做力量訓練。訓練的效果，在於保證足夠訓練強度和時間的情況下，適時調整和休息。提升力量，要多做負重無氧訓練，沒有錯；但是任何訓練都是有限度的，正如人體不同部位的承受能力有極限，是一樣的。訓練的負荷和次數，應循序循漸進，逐漸提高。力量訓練，是以大重量，少次數訓練為主，但是長期一樣的大重量方式訓練，很容易導致身體訓練部位受傷；還有，不同的訓練時間，身體和精神狀態也不一樣。適時的小重量，多次數的訓練是大重量，少次數訓練的調整和促進。力量訓練陷入瓶頸期，不同方式的訓練也是必要的調整和促進，不僅包括同一部位不同的訓練方式、方法，也包括透過有氧訓練，來提高心肌和運動能力。不管是提升力量，還是增長肌肉，任何身體部位訓練後，都需要足夠的休息和調整。大肌肉群的有效訓練需要48-72小時的恢復，小肌肉群則需要24-48小時的恢復。還有，訓練同時要補充足夠的飲食營養。
天天做力量訓練是可以的
但每隔幾日必須有休息日
一般來講常見的有練5休2，或者練6休1等等。
這種以周為單位的計算，更方便你安排訓練的迴圈。
當然，具體採用哪一種訓練和休息的配比，還要關聯你的身體狀況，年齡，以及每次的訓練強度。
我個人的建議是25歲以下的人群勉強練6休1可行。
其它年齡層最多5休2。
還有一個重點：你可以幾乎每天練，但一定不能每天練同一塊肌群。
人體肌群粗略的可以分為大肌群和小肌群。
類似胸背腿都是大肌群。大肌群每週只訓練1次
而手臂肩膀這種屬於小肌群。小肌群每週最多訓練2次
這是比較合理的安排，否則會產生過度訓練情況，導致力量不增反減。
希望有幫到你。