謝邀。60歲女性已經絕經，雌激素明顯減少，鈣丟失增加，喝牛奶是補鈣好辦法，牛奶中的鈣是幾乎所有天然食物中吸收最好食品。《中國居民膳食指南2016》推薦每日牛奶攝入量300g。喝的牛奶推薦純牛奶，酸奶，奶粉，奶製品推薦奶皮子及乳酪，這些都是含鈣量豐富奶類。
文中部分圖片和資料來源於《薄荷健康》
謝邀。60歲女性已經絕經，雌激素明顯減少，鈣丟失增加，喝牛奶是補鈣好辦法，牛奶中的鈣是幾乎所有天然食物中吸收最好食品。《中國居民膳食指南2016》推薦每日牛奶攝入量300g。喝的牛奶推薦純牛奶，酸奶，奶粉，奶製品推薦奶皮子及乳酪，這些都是含鈣量豐富奶類。
1.純牛奶，含鈣量104㎎/100mI。牛奶中脂類以不飽和脂肪酸為主，是“好脂肪”，而牛奶中奶糖可以促進鈣離子吸收。如果每天只喝一瓶牛奶的話，就算體重超重也不必喝脫脂脫乳糖牛奶，喝全脂純牛奶就可以了，如喝兩瓶以上，可以考慮其中一瓶脫脂脫糖。2.酸奶，含鈣量81㎎/100g。下圖是我自制酸奶。酸奶是純牛奶發酵品，除了乳糖發酵後大幅度減少外，其他營養物質與純牛奶類似。因為不含乳糖或乳糖很少，對乳糖不耐受人群來講，酸奶是非常好的奶製品，鈣含量豐富。但要注意市售酸奶中有較多新增糖，新增糖太高對人體無益，如合併糖尿病老人家尤其注意，儘量購買無新增糖酸奶，或自制酸奶，更健康。3.奶粉，含鈣量676㎎/100g。大概23~25g奶粉相當於250ml牛奶。4.奶皮子，含鈣量818㎎/100g。5.乳酪，含鈣量799㎎/100g。不推薦高鈣奶製品。牛奶鈣含量已經很豐富了，而額外新增的多是碳酸鈣，人體吸收並不好，老人家胃腸蠕動比較慢，喝高鈣奶有可能會導致便秘。文中部分圖片和資料來源於《薄荷健康》